Недосып может превратить даже обычный учебный день в испытание. В Министерстве здравоохранения напомнили, сколько часов сна необходимо школьникам и дали рекомендации казахстанским родителям.
Сколько нужно спать школьникам
Как отмечают медики, продолжительность сна зависит от возраста. Детям от 6 до 12 лет рекомендуется спать 9–12 часов в сутки, подросткам от 13 до 18 лет — 8–10 часов.
При этом важна не только продолжительность, но и регулярность сна. Желательно, чтобы ребенок ложился и просыпался примерно в одно и то же время.
Полноценный отдых напрямую связан с вниманием, памятью и способностью воспринимать новую информацию. Выспавшемуся ребенку легче сосредоточиться на уроках и справляться с учебной нагрузкой.
Первоклассникам может понадобиться дневной сон
Особое внимание стоит уделить детям, которые впервые идут в школу. Новый распорядок, ранние подъемы, уроки и большое количество новых впечатлений требуют времени для адаптации.
Если ребенок устает, в первые недели учебы ему можно организовать дополнительный дневной отдых продолжительностью до двух часов.
Как вернуть режим после каникул
Если летом ребенок привык ложиться далеко за полночь и просыпаться ближе к обеду, резко менять график не стоит. Лучше постепенно переносить время отхода ко сну и подъема на более раннее.
Родителям советуют придерживаться нескольких простых правил:
- укладывать ребенка и будить примерно в одно и то же время;
- за несколько часов до сна сократить активные игры;
- вечером ограничить использование смартфонов, планшетов и компьютеров;
- заменить гаджеты спокойными занятиями — чтением, прогулкой или общением;
- перед сном проветривать комнату и поддерживать комфортную температуру.
При этом не стоит жертвовать ночным сном ради дополнительных занятий, домашних заданий или развлечений. Регулярный недосып может привести к проблемам с концентрацией и снизить работоспособность ребенка в течение учебного дня.
«Возвращать школьный режим лучше уже сейчас — тогда к началу занятий ранние подъемы и своевременный отход ко сну не станут для ребенка резким испытанием», — заявили в Минздраве.
Ранее «Курсив» рассказывал, как правильно выбрать школьный рюкзак и не перегрузить спину ребенка.
