Названы способы борьбы со сном в дороге

Ночные поездки обладают неповторимой атмосферой, но также несут и серьезные угрозы. Главная из них — усталость за рулем, которая подкрадывается незаметно и может стать причиной ДТП. Эксперты pravda.ru предложили несколько рекомендаций, которые помогут безопасно добраться до пункта назначения.

Посадка — залог безопасности

Вождение в темное время суток требует не только выносливости, но и умения принимать грамотные решения. В первую очередь забудьте о расслабленной позе «полулежа». Правильная осанка помогает дольше сохранять концентрацию, поэтому нужно правильно настроить сиденье. Спинка должна поддерживать поясницу, оптимальный угол наклона — чуть более 90 градусов. Такое положение нормализует кровообращение и снижает утомление.

Руки, расположенные на верхней части руля, должны быть слегка согнуты в локтях, а ноги — в коленях при нажатии на педали. Это снижает избыточную нагрузку на суставы.

Подголовник отрегулируйте так, чтобы его верхняя часть находилась на уровне затылка или чуть выше — это повышает не только комфорт, но и безопасность в случае удара сзади.

Периодически меняйте положение тела: перехватывайте руль, разминайте плечи, делайте круговые движения стопами.

Эффективное использование освещения

Глаза особенно устают ночью, поэтому важно правильно управлять освещением вашего авто. Чтобы победить усталость за рулем, включайте дальний свет только на пустых участках, а при появлении машин на «встречке» переключайтесь на ближний.

Яркость приборной панели лучше установить на комфортный минимум. Если вас слепят фары встречного автомобиля, переводите взгляд на правый край дороги. Противотуманные фары включайте только при плохой видимости — в тумане или дожде. В ясную погоду они мешают другим водителям.

Борьба с монотонностью

Однообразная дорога усыпляет внимание. Следующие советы помогут не «отключиться»:

• сканируйте дорогу: не фиксируйте взгляд в одной точке. Чаще осматривайте обочины, используйте зеркала заднего вида, обращайте внимание на знаки и разметку;

• меняйте скорость: незначительное изменение скорости движения (в рамках ПДД) помогает мозгу оставаться активным;

• беседа или контент: если рядом пассажир, поддерживайте беседу – это отличный способ оставаться бодрым. Если едете в одиночестве, включите энергичную музыку, подкаст или аудиокнигу;

• короткий сон (Power Nap): найдите безопасное место для остановки и поспите 15-20 минут. Чашка кофе перед таким отдыхом усилит эффект — кофеин подействует как раз к моменту пробуждения.

Дополнительные советы

И все же перед ночной поездкой стоит как следует выспаться — это базовое правило, которое поможет бороться с усталостью за рулем. В дороге делайте перерывы каждые 2–3 часа на 15–20 минут. Также регулярно проветривайте салон или используйте кондиционер: духота и высокая температура усиливают сонливость.

Ранее Курсив Авто рассказывал, как подготовить машину к дальней поездке. В материале — проверка технического состояния авто, список необходимых вещей и советы по экономии на платных дорогах.