Медицинский психолог и PhD-кандидат Евгений Ян рассказал, как смена часового пояса влияет на здоровье казахстанцев. Как меняется режим сна и почему эксперт поддерживает возврат в прежний часовой пояс, выяснил Kursiv LifeStyle.
В ночь с 29 февраля на 1 марта в 00:00 в Казахстане установили единый часовой пояс: часть страны, в том числе жители Алматы и Астаны, перевели часы на час назад. Однако многие граждане остались недовольны изменениями.
Евгений Ян опубликовал подробный комментарий на своей странице в Instagram, где объяснил, почему следует вернуть прежний часовой пояс. Он обратил внимание, что многие казахстанцы жаловались на ранние пробуждения, трудности с засыпанием, на слабость и чувство разбитости не просто так. Произошел «сбой циркадных ритмов».
«Циркадная десинхронизация – это нарушение 24-часового цикла сна и бодрствования. <…> Ключевую роль в регуляции циркадных ритмов выполняет мелатонин – гормон, вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом). Его особенность состоит в том, что большая его часть вырабатывается только в темное время суток. <…>
При попадании солнечного света на сетчатку глаза продукция мелатонина прекращается и начинает вырабатываться гормон стресса – кортизол, запуская наш организм».
Мелатонин не только регулирует цикл сна, но выполняет другие полезные функции: защищает иммунитет, клетки от повреждений, нейроны, улучшает метаболизм и снижает риск развития рака, болезней сердца и Альцгеймера. Пик его выработки приходится на 3-4 часа ночи.
«Рассвет в период от 3 до 4 часов ночи прерывает пик секреции мелатонина и не дает нам погрузиться в фазу глубокого сна (в которой на счету каждая минута)»
Теперь рассвет в Казахстане приходится как раз на это время. Ранее Kursiv показывал, как вечереет в стране после смены часовых поясов. А недавно жительница Астаны засняла, как светлеет небо уже в 3 часа.
Эксперт объяснил, с какими проблемами могут столкнуться жители тех регионов, где солнце встает в промежуток с 3 до 4 часов, из-за недостатка глубокого сна:
- расстройство сна;
- увеличивается риск психических расстройств и расстройств настроения и поведения;
- ухудшение качества работы и проблемы с учебой у подростков;
- увеличивается вероятность ожирения;
- увеличивается риск развития рака;
- увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- риск развития диабета второго типа;
- риск повышенной смертности.
По мнению эксперта, ложиться и вставать пораньше не получится. Согласно современным исследованиям несколько последних веков, каждое поколение ложится спать позже предыдущего, ведь распространились средства искусственного освещения, а человек после работы испытывает потребности в me time – времени для себя. Среднее время отхода ко сну – 23.00-00.00.
Если единый часовой пояс потенциально вреден для здоровья казахстанцев, почему его тогда ввели?
«Оказывается, единый часовой пояс облегчает логистические цепочки и упрощает созвоны с зарубежными партнерами».
К 7 июня петицию за то, чтобы вернуть все как было, подписали более 50 тыс. человек. Теперь в правительстве обязаны ее рассмотреть.
