Боль в спине и коленях – признак усталых из-за сидячей работы мышц ягодиц. Kursiv LifeStyle узнает, что такое ягодичная амнезия или синдром мертвых ягодиц, как ее избежать и диагностировать.
«Название звучит глупо, но побочные эффекты серьезные», – предупреждает реабилитолог Джейн Конидис в материале The New York Times. Большая ягодичная мышца – одна из самых сильных мышц и амортизаторов. Если ягодичная мышца не работает должным образом, это вызывает цепочку проблем – от разрыва подколенного сухожилия до артрита коленей. Вялые ягодичные мышцы приводят к тому, что другие мышцы и суставы берут на себя дополнительную нагрузку.
Причина ягодичной амнезии – долгое сидение. Восьмичасовой рабочий день может вызвать задержку нейронов, которые подают мышцам сигнал, когда вы встаете и делаете шаг. Мышцы ягодиц становятся настолько слабыми, что забывают, как работать. При таком синдроме боль проявляется не в самих ягодицах, а в пояснице и коленях. Человека могут насторожить проблемы с походкой и равновесием.
Ягодичные мышцы служат основой для позвоночника, сохраняя таз и корпус в стабильном положении. Представим, что ягодичные мышцы умерли на самом деле – тогда бы человек не смог стоять и ходить.
Вы можете подумать, что у вас сильные ягодицы, потому что вы делаете 30 приседаний, но это не так. По словам физиотерапевта Криса Колба, если вы регулярно сидите более двух-трех часов подряд, то, вероятно, у вас наблюдается некая степень ягодичной амнезии. Есть два способа проверить это:
– Встаньте на одну ногу, оставив другую свисать. Ягодичная мышца на свисающей ноге будет мягкой. Теперь перенесите вес тела на другую ногу и сожмите ягодицу. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц, если нет – необходимо сжать ягодицу несколько раз, прежде чем вы не почувствуете, что мышца напряглась.
– Встать на ягодичный мостик, в таком положении сжать ягодицы от пяти до десяти повторений. Вы должны почувствовать, как ягодицы немного горят. Если вместо этого вы чувствуете боль в подколенных сухожилиях, то это признак ягодичной амнезии.
Чтобы не допустить ослабления мышц ягодиц, вставайте со стула каждые 30–50 минут и слегка постукивайте по ягодицам кончиками пальцев. Лучше – маршируйте, крутите тазом и приседайте, напрягая ягодицы. Делайте ягодичные мостики, раскладушку, боковые планки, приседания и толчки бедрами, пока не почувствуете жжение в ягодицах. «Голые» бег или ходьба не делают ваши ягодичные мышцы сильнее.
