Один из способов повысить продуктивность на работе, который нужно рассказать боссу, – рабочие сессии по 90 минут. Kursiv LifeStyle читает нескучное эссе исследователя в области нейробиологии Митху Сторони.
От перфекционизма до прокрастинации, от лени до апатии – закону Паркинсона в тайм-менеджменте (работа занимает все отведенное на нее время) способствуют многие факторы. Если речь идет о том, почему вы не делаете больше, работая три часа вместо двух, закон Паркинсона можно объяснить ритмическим циклом мозга.
Ваш мозг напоминает маятник. Примерно каждые 90 минут во время сна вы переходите от глубокого сна без сновидений, когда ваш разум неподвижен, а тело – наоборот, к фазе быстрого сна со сновидениями, когда ваше тело неподвижно, а разум – наоборот. В 1960-х годах американский нейрофизиолог Натаниэл Клейтма предположил, что человек проходит через подобные циклы подъема и падения даже тогда, когда бодрствует.
Футбольный матч длится 90 минут, многие фильмы также идут 90 минут (мы часто расстраиваемся, если больше). В 2023 году польские ученые предположили, что 90-минутный ритм встроен в наш мозг, чтобы защитить его от информационной перегрузки.
Если порог в 90 минут действительно существует, то как повысить свою продуктивность?
Имеет смысл планировать рабочие сессии по 90 минут. В зависимости от того, как вы устали и в какое время суток работаете, сессии можно сократить до 60 минут.
– Необходимо выполнять самые сложные задачи в первые 20 минут, если задача занимает больше времени, лучше отложить ее до следующего рабочего сеанса;
– Оставшиеся 40-70 минут выполняйте более легкую работу;
– Сделайте перерыв на 10 минут;
– Повторите сессию.
В целом следует ограничить интенсивную умственную работу до четырех часов в день (записываем главный пункт для боссов). Если вы работаете дольше, ваш мозг настолько устает, что не может восстановиться после ночного отдыха. Поэтому усталость накапливается и добавляется к следующему дню.
Автор эссе отмечает, что творческая работа не вписывается в рамки рабочих сессий, актуальных для менеджеров. Чтобы генерировать идеи, мозг должен находиться в состоянии низкого уровня энергии. Если будильник, напоминающий о конце сессии, зазвонит, идея улетучится.
Подход можно растянуть по времени, чередуя тяжелый день на работе с парой легких, или применить при структурировании проекта, чтобы спасти команду от выгорания.
