Зимние праздники – время, когда одни вовсю отдыхают, а другие усиленно работают. Как справиться с неприятными эмоциями и качественно съездить в отпуск самим, рассказала доктор психологических наук из российского университета им. Н. И. Пирогова Вера Никишина.
Почему мы чувствуем обиду, когда все вокруг отдыхают
Такая проблема возникает не только в Новый год и другие праздники, но и, например, в период отпусков. В человеке может взыграть чувство несправедливости: почему все отдыхают, а я работаю. Никишина считает, что одна из главных причин неприятных эмоций и даже злости кроется в зависти.
«Мы склонны завидовать тому, чего у нас нет, а есть у других. Это универсальная и распространенная реакция. Нужно знать, в какой мере и степени человек подвержен вовлечению в это чувство. Нашему мозгу без разницы, на какой стимул реагировать с завистью. Отпуск тоже подойдет».
Как можно избавиться от чувства зависти
Доктор наук говорит, что можно снизить интенсивность этой реакции. Для этого нужно сделать три шага:
- Разобраться в интенсивности проявлений своих особенностей.
- Останавливать себя в те моменты, когда эта реакция накрывает особенно интенсивно.
- Открывать и для себя планируемый доступ к желаемому, в нашем случае к отпуску, и лучший способ избавиться от зависти к тем, кто уходит в отпуск раньше тебя, — сделать свой отпуск максимально запланированным и максимально представляемым для себя. Хорошо справляются с завистью наше положительное ожидание, наши мечты и наше воображение.
Как часто нам нужен отпуск
Это индивидуально. Необходимость отпуска появляется исходя из нескольких факторов. С одной стороны, чем больше мы утомляемся, тем скорее нам нужен отпуск. Но при этом, «если мы тренированы в умственной, физической активности, мы утомляемся меньше, а значит, и отдых, и отпуск нам нужен не так часто», считает Никишина. С другой стороны, важно учитывать, в каких условиях мы работаем: чем больше среда «стрессогенная, эмоциогенная, функционально монотоничная», тем больше мы устаем.
Как качественно отдохнуть в отпуске
Стоит начать с того, что отпуск и отдых – не всегда одно и то же.
«Отдых не равен отпуску. Отпуск — это не всегда отдых, и это тоже хорошо. Отпуск, скорее, нам надо рассматривать как переключение с одного вида деятельности на другой вид деятельности, с условий на условия, с состояний на состояние».
Чтобы переключиться на другую среду и другой вид деятельности, нужно отталкиваться от своих особенностей. Например, если вы работаете в городе и постоянно на связи, то, возможно, следует поехать на природу и минимизировать доступ в Сеть.
Если не получается отключиться от Сети из-за работы
Никишина обращает внимание, что людям свойственно себя обманывать и, на самом деле, мир не рухнет, если мы несколько дней будем вне доступа для работы.
«Если мы формулируем для себя возможности отдыхать вот таким образом, то отдых не состоится, поскольку ключевым элементом любого отдыха и отпуска является переключение от вида деятельности, от условий, от сопричастности тем задачам, которые мы решали в течение предшествующего времени».
Поэтому нужно заранее подумать, как организовать свой отпуск так, чтобы отсутствие выхода в Сеть сделало его только лучше.
