Чем опасна смена часового пояса: симптомы и советы при джетлаге

Синдром смены часового пояса или же джетлаг – ответная реакция организма на кратковременное нарушение биологических ритмов человека, вызванная резкой сменой часовых поясов во время авиаперелета. Как бороться с симптомами – рассказывает Kursiv LifeStyle.

В каких случаях он возникает

Джетлаг обычно возникает у авиапассажиров при пересечении двух и более часовых поясов. Туристы по всему миру отмечают, что особенно сильно он проявляется, если направление полета – на восток, где приходится «нагонять» время. Также джетлаг – частое явление при длительных ночных перелетах.

Как его избежать

Синдром представляет собой частое явление, но не неизбежное. При подготовке к поездке рекомендуется подстраивать свой режим сна под страну, в которую вы собираетесь. Отталкиваясь от разницы во времени, стоит ложиться на час-два раньше или позже обычного. Так организму будет легче адаптироваться.

В случае если у вас длительный рейс, делайте паузы и пройдитесь по салону самолета, чтобы снять напряжение.

Как понять, что у вас джетлаг (симптомы)

Джетлаг представляет собой целый комплекс неудобств для путешественников на дальние расстояния. В основном выделяют следующий список симптомов:

• раздражительность
• нарушение сна
• головная боль
• дезориентация в пространстве
• расстройства ЖКТ.

Как с ним бороться

Не употребляйте алкоголь или кофе. Подобные напитки очень часто приводят к обезвоживанию, которое активно способствует проявлению симптомов, присущих джетлагу.

Попытайтесь уснуть в самолете. Отдохнувшему организму в разы легче будет перенести дальний перелет. Стоит воспользоваться обстоятельствами, так как низкое атмосферное давление на борту само по себе приводит к сонливости.

Поддерживайте водный баланс. Пейте много воды до, во время и после полета, чтобы избежать дефицита жидкости, ухудшающего симптомы состояния.

При необходимости приобретите мелатонин. Мелатонин – это естественный «гормон сна», который применяют при бессоннице. Принимать его рекомендуется сразу, как сядете в самолет, важно избежать внешних раздражителей, так что маска для сна тоже будет плюсом.

По приезде сразу примите душ.  Принятие душа может быть частью процедуры по адаптации организма к новому часу дня, стимулируя ваше тело проснуться или расслабиться в зависимости от времени суток.