Сейчас стала общим местом, банальной истиной идея о том, что если проходить в день десять тысяч шагов, вы не будете знать проблем ни со здоровьем, ни с лишним весом. Kursiv LifeStyle выслушал специалистов, которые предупреждают: есть семь причин удалить шагомер со смартфона.
А когда-то это было революцией и новацией. Реклама этой идеи стартовала в 60-х годах двадцатого века и была приурочена к двум событиям – Токийской Олимпиаде 1964 года и выпуску электронного шагомера «Манпо-ке», изобретенного японским медиком Есиро Хатано. «Физиологическая норма в 10 000 шагов ежедневно» подавалась как идеальный и простейший метод защиты и сердечно-сосудистой системы, и скелета, и мышц, и обмена веществ – от разрушающего действия времени.
Концепция пришлась очень по душе англичанам и американцам, которые вообще традиционно уважали долгие прогулки и еще со времен Просвещения возносили им хвалу как великолепному способу вести здоровый образ жизни, очистив душу и тело от греховных помыслов и низких устремлений (скажем, знаменитая книга «Прогулки» Генри Торо до сих пор считается гимном истинно американскому духу).
В СССР концепция была доработана и вылилась в программу «Трусцой – от инфаркта» (справедливости ради отметим, что так ее именовали в прессе, а не в инструкциях Министерства здравоохранения, которые рекомендовали медленный бег трусцой в качестве важной профилактической меры по укреплению здоровья трудящихся) .
Сегодня в девять из десяти смартфонов скачивается одна из программ отслеживания пройденного за сутки – горожане массово стараются нахаживать эти десять тысяч заветных шагов. А у врачей – ортопедов, хирургов, флебологов – появляется все больше работы.
«Когда возникла эта концепция, – говорит профессор Дэвид Бассетт, глава отдела кинезиологии, рекреации и спортивных исследований в Университете Теннесси, – не было никаких серьезных статистических исследований о влиянии такой нагрузки на суставы и вены у людей разного сложения, возраста и состояния здоровья. Авторы концепции буквально взяли это число с потолка, решив, что 10 000 – это признак активности и подвижности, а потому его можно счесть здоровым».
Но беда в том, что для многих людей 10 000 шагов в день – слишком большая нагрузка. Прежде всего от нее страдают колени – самое уязвимое сочленение в ногах. Если ваш вес превышает норму, колени и так испытывают постоянное серьезное давление, и увеличивая его, вы можете повредить их.
Если у вас уже есть боль в коленях, в пояснице и спине – не начинайте ходить прежде, чем решите проблему, – советует врач-реабилитолог, тренер Международной федерации йоги София Агапова.
Реабилитологи рекомендуют людям с избытком веса сперва скорректировать его диетой, и только потом осторожно приниматься за длительные физические нагрузки в виде ходьбы или бега. А до этого лучше выбрать комплексы упражнений, выполняемых в положении лежа и сидя, например, крутить «велосипед» или делать стойку «березка», лежа на спине.
Также от слишком длительной ходьбы страдают сосуды – и если на ногах есть выступающие вены, непременно нужно проконсультироваться с флебологом о том, какие нагрузки и в каком режиме вам разрешены.
7 признаков того, что пока лучше отложить шагомер
- Ваше верхнее давление стабильно выше 135;
- У вас на ногах есть темные или выступающие вены;
- Ваш вес выше нормы на 20%;
- Вы часто чувствуете боль в коленях, плечах или пояснице;
- Вы женщина и у вас бывают эпизоды недержания мочи, например, при смехе или кашле (это может быть свидетельством проблем с органами малого таза, при которых длительная ходьба крайне нежелательна);
- После длительной ходьбы вы чувствуете тянущие боли в животе;
- У вас часто бывают судороги в ногах.
