Депрессия после отпуска — достаточно распространенное явление. Едва ли не половина отлично отдохнувших людей, вернувшись домой, чувствует эмоциональную подавленность.
«Вернулась в Казахстан после почти двухнедельного отпуска, и у меня началась депрессия», «Раньше внутри оставалась хотя бы капля радости от возвращения домой. А сейчас – только грусть. Совсем не хотелось уезжать», – пишут казахстанцы в соцсетях.
«Курсив» собрал 10 практических советов, которые помогут избежать постотпускного синдрома.
Планируйте плавный выход на работу
Не возвращайтесь с отдыха вечером перед рабочим днем. Оставьте хотя бы один день на адаптацию. Например, запланируйте возвращение на утро воскресенья, а не на поздний вечер. Так у вас будет время спокойно распаковать вещи, подготовиться морально и хорошенько выспаться.
Ограничьте объем информации
После отпуска избегайте «информационного шока». Не загружайте себя соцсетями и новостями сразу.
Распределите рабочие задачи
В первый рабочий день не пытайтесь сделать все и сразу. Составьте список и двигайтесь в соответствии с приоритетами. Например, в понедельник разберите только почту и срочные задачи, а остальные перенесите на вторник-среду.
Перенесите отпускной настрой в повседневность
Добавьте в рабочие будни что-то из отпуска – музыку, еду, привычки.
Например, заварите утром кофе, как в Италии, и включите тот плейлист, что слушали на пляже.
Сделайте фотокнигу или видео из отпуска
Творческая переработка отпускных воспоминаний помогает закрепить позитив.
Отберите 20 лучших фото и сделайте мини-альбом или видео на смартфоне.
Поделитесь впечатлениями
Принесите сувенир или угощение из отпуска коллегам, расскажите им про отпуск, это помогает интегрировать опыт.
Не идеализируйте отпуск
Вспоминайте не только «рай», но и реальные мелочи – очередь в аэропорту, комаров.
Запишите три веселых или неловких момента из отпуска – так легче воспринимать реальность.
Примите естественность перехода
Легкая грусть после отдыха – это нормально. Скажите себе: «Мне было хорошо, и это здорово. Теперь я могу внести это ощущение в повседневность».
Запланируйте следующее приятное событие
Дайте мозгу новую «точку радости». Это может быть даже маленькое мероприятие.
Например, купите билеты на концерт, забронируйте поездку на выходные или поход в SPA.
Продолжайте заботиться о себе
Не бросайте здоровые привычки, начатые в отпуске: сон, прогулки, спорт.
Если ходили пешком по 10 тыс. шагов на курорте, сохраните эту привычку и дома.
