По данным ВОЗ, жара — значимый опасный фактор окружающей среды. В 2021 году в странах Европы и Центральной Азии из-за жары умерли около 400 детей. Ожидается, что в ближайшие годы волны жары станут более частыми и интенсивными из-за глобального потепления.
В статье расскажем, как защитить организм от последствий жары, для кого высокая температура наиболее опасна, а также можно ли заниматься спортом и сексом в жару.
Чем жара опасна для организма
Жара может привести к смерти. Наиболее очевидная и непосредственная причина летальных исходов во время жары — тепловой удар. Это состояние, при котором организм сильно перегревается, вследствие чего возникает системная воспалительная реакция, которая может приводить к отказу сразу нескольких органов. Умереть от теплового удара особенно рискуют люди, которые работают при повышенных температурах. Например, к ним относятся шахтеры и сотрудники стекольных заводов в первые дни работы на новом месте.
Если человеку с тепловым ударом не помочь в течение первых 30 минут, шансы на выживание резко снижаются — до 80% случаев заканчиваются смертью без своевременной медицинской помощи.
Помимо тех, кто напрямую подвержен риску теплового удара, жара может стать фатальной и для других групп населения.
Какие группы населения больше всего страдают от жары
- пожилые люди, особенно женщины старше 75 лет;
- люди, страдающие хроническими заболеваниями, — сердечно-сосудистыми, респираторными, болезнью Паркинсона, диабетом, болезнью почек;
- люди, которым трудно регулировать температуру тела, — дети младше 5 лет, лежачие больные, люди с наркотической и алкогольной зависимостью, люди с болезнью Альцгеймера;
- физически активные люди, чьи занятия предполагают долгое нахождение на улице — например, бегуны и велосипедисты;
- люди, принимающие определенные лекарственные препараты, среди которых нейролептики, седативные средства, бета-блокаторы, диуретики, антигистаминные и антихолинергические препараты;
- люди, которые работают на улице, заняты ручным трудом или проводят много времени в жарких помещениях.
Жара негативно влияет и на психическое здоровье. Замечено, что в периоды сильной жары люди чаще обращаются за неотложной помощью по поводу психических расстройств, а также растет количество суицидов и преступлений, связанных с насильственными действиями.
Наконец, из-за жары ухудшается качество сна — это влияет и на самочувствие, и на психику.
Как помочь пережить жару себе и близким
Не допускайте обезвоживания. Пейте достаточно жидкости — примерно 1 стакан в час или 2–3 литра в день. Лучше всего пить воду, разбавленные фруктовые соки или нежирное молоко. Ограничьте потребление сладких газировок, алкогольных и кофеинсодержащих напитков — они способствуют обезвоживанию организма. Хорошим ориентиром будет цвет мочи — если он светло-соломенный, то в организме достаточно воды, если же цвет более темный, то, возможно, вы обезвожены.
Защищайтесь от воздействия солнца. По возможности оставайтесь дома или в тени во время активного солнца — с 11 до 16 часов. Щедро наносите солнцезащитный крем с SPF не менее 30 и UVA-защитой 4–5 звезд. Обновляйте крем каждые 2–3 часа и после купания.
Правильно выбирайте одежду. Носите светлую, свободную одежду из натуральных плотных тканей — рубашки с длинным рукавом, брюки или длинные юбки. Не забывайте надевать головные уборы (например, шляпы и панамы) и солнцезащитные очки.
Ограничьте физическую активность. Не занимайтесь тяжелым физическим трудом или спортом в особенно жаркие часы (с 11 до 16 часов). Лучше планировать активность рано утром или вечером, когда прохладнее.
Избегайте жарких закрытых пространств. Маленькие закрытые пространства, например, салоны автомобилей, быстро нагреваются до опасной температуры. Никогда не оставляйте в них детей, пожилых людей и домашних животных.
Сохраняйте прохладу дома. Днем плотно закрывайте шторы или жалюзи, открывайте окна на ночь, когда прохладно. Используйте кондиционеры или вентиляторы (последние можно использовать только при температуре до 40°C). Выключайте свет и все электроприборы, которые не используются. Если дома слишком жарко, попробуйте выбраться в прохладное место — например, в библиотеку, кафе, торговый центр.
Как понять, что вы перегрелись
Тепловое истощение — состояние, которое вызвано перегревом организма. В этом случае организм еще справляется с терморегуляцией: изменений психического состояния нет, температура тела поднимается несущественно. Симптомы теплового истощения могут включать плохое самочувствие, слабость, тошноту, головокружения, мышечные спазмы и обморочные состояния.
В этом случае следует переместиться в прохладное место, например, в комнату с кондиционером или в тень. Начните пить прохладную воду или сок — хорошо подойдут спортивные напитки с электролитами. Также можно съесть мороженое или фруктовый лед. Побрызгайтесь холодной водой или приложите обернутый в ткань лед к шее и подмышкам.
В течение 30 минут вы должны начать охлаждаться и почувствовать себя лучше.
В каком случае нужно вызывать скорую
Если симптомы теплового истощения не проходят в течение 30 минут, это может привести к тепловому удару. В этом случае организм утрачивает способность выделять пот и охлаждать себя. В отличие от теплового истощения, тепловой удар требует неотложной медицинской помощи, потому что это состояние угрожает жизни. Симптомы теплового удара могут включать:
- спутанность сознания и отсутствие координации;
- горячая и сухая кожа, отсутствие пота;
- учащенное дыхание и/или пульс;
- судороги;
- температуру 40° и выше.
Что можно предпринять, пока едет скорая
- Если человек находится в сознании, приготовьте ему соленый напиток. Для этого понадобится чайная ложка соли с горкой на один литр воды. Каждые 15 минут человек должен выпивать полстакана такой воды. Если возможности сделать напиток с солью нет, подойдет обычная прохладная вода, минералка или спортивный напиток с электролитами. Напитки с кофеином и алкоголем не подойдут — они ухудшают терморегуляцию.
- Охладите пострадавшего. Для этого важно переместить его в прохладное место, уложить и поставить под ноги возвышение примерно в 30 см, например, ящики или подушки. Также положите смоченную водой ткань на лоб, шею, в пах и подмышки. Если есть возможность, погрузите человека в холодную ванну. Следите, чтобы пострадавший не начал тонуть, для этого поддерживайте его голову.
- Не давайте больному жаропонижающие средства. В случае теплового удара они не только не помогут, но могут навредить — например, усилить внутреннее кровотечение.
Активности во время жары: как заниматься сексом и спортом без риска для здоровья
Занимайтесь во время неактивного солнца. Чтобы не перегреться, выбирайте подходящее время — до 10–11 утра и после 17–18 вечера. Также обращайте внимание на влажность воздуха: чем она выше, тем больше риск получить тепловой стресс.
Охлаждайте помещение. Если в помещении есть кондиционер, заранее позаботьтесь о том, чтобы температура в нем была оптимальной — от 20 до 24 градусов. Если кондиционера нет, то помогут вентилятор и плотно закрытые шторы.
Если вы занимаетесь сексом, выбирайте локацию, где будет менее жарко — например, ванную комнату, машину с кондиционером, бассейн.
Если речь идет о занятиях спортом, то подойдут прохладные помещения, парки, зоны вдоль водоемов.
Выбирайте низкоинтенсивную нагрузку и правильные позы. Для занятий сексом подойдут позы, где контакт тел будет минимальным. Например, догги-стайл, наездница, поза ложки.
Для занятий спортом выберите тренировки, которые не требуют много энергии. Например, ходьба в умеренном темпе, растяжка, пилатес.
Танцы, аэробика, бег и другие кардиотренировки допустимы только в помещении с кондиционером.
Тренировки на выносливость, такие как кроссфит, интервальные тренировки, силовой тренинг с высокой нагрузкой и игровые виды спорта на открытом воздухе, нежелательны в жару.
Пейте достаточно жидкости. Делайте это регулярно, не дожидаясь жажды. Пить можно и во время занятия сексом, и во время физических упражнений.
Примите душ. Для охлаждения отлично подойдет душ до и после активности. Актуально как для секса, так и для спорта. Также для охлаждения можно использовать влажные полотенца и спреи с водой.
Следите за своим самочувствием. Прекратите занятия, если почувствуете головокружение, тошноту, слабость и одышку. Особенно актуально для тех, кто имеет хронические заболевания, низкую физическую подготовку и пожилой возраст.
