Научно подтверждено, что музыка и окружающие нас звуки способны влиять на психическое и даже физическое состояние человека. Зная это, мы можем попробовать обратить эффект в свою пользу, чем люди активно занимаются на протяжении истории. Еще в древности Пифагор применял специальные мелодии для лечения душевных болезней, снятия гнева и страха, а библейский Давид играл на гуслях для успокоения царя Саула. Сегодня пользователи интернета используют различные шумы и мотивы для медитации, сна, настроения и концентрации.
Фоновые шумы
Цветные шумы получили свои названия благодаря аналогии между распределением частот в звуковом спектре и тем, как распределяются частоты волн в видимом спектре света. Эта классификация помогает быстро определить, какие частоты преобладают в звуке.
Белый, розовый, коричневый, зеленый шумы известны тем, что способны оказывать влияние на общее состояние человека: успокоить, улучшить сон, концентрацию. Исследования цветных шумов в основном касаются их умеренного или небольшого влияния на качество сна или рабочей концентрации. Например, белый шум может смягчать симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), а розовый лучше других справлялся с тревогой у детей на приеме у дантиста. Последний даже поддерживал частоту пульса во время удаления зуба и превзошел в этом по эффективности у детей музыку из мультиков.
Музыка для медитаций часто содержит те же шумы, зацикленные мелодии с вкраплениями природных звуков. Обычно характеризуется медленным темпом, отсутствием резких звуков, фоновыми элементами (эмбиент, мантры). Такие композиции предназначены для релаксации, успокоения ума и концентрации во время духовных практик, но можно использовать и для более приземленных целей, например, снять стресс.
Подробнее о каждом отдельном звуке читайте в нашей статье про фоновую музыку.
Как подобрать звук под свою задачу
На сегодняшний день существуют целые подборки и приложения с различными шумами. Каждый звук выполняет свою функцию: один помогает сосредоточиться на работе, другой — уснуть, третий — снять тревожность и так далее. Разберем, какие шумы для чего подходят.
Для сна. Если вы испытываете трудности с засыпанием, вам подойдет спокойная, негромкая музыка, например, мягкий «лоу-фай» или фортепьянные мелодии без вокала. Также некоторым легче засыпать под звуки природы.
Расслабиться, унять тревогу. Главное здесь — чтобы музыка казалась вам субъективно приятной. Обычно для этой цели ставят медленную, спокойную музыку разных направлений, звуки для медитаций. Разные «цветные шумы» (розовый, коричневый, зеленый) и природные звуки тоже подойдут.
Концентрация и креативность. Композиции с меняющимся или неровным ритмом (джаз, экспериментальный эмбиент) способствуют творческой активности, а белый шум, похожий на радиопомехи, помогает сфокусироваться.
Спорт и физическая активность. Быстрая, энергичная музыка любого жанра в течение всей тренировки придаст сил на время занятия. А для разминки допускаются природные и «цветные» шумы.
Приложения с подборками шумов
Вот несколько бесплатных приложений с подборками звуков для желающих попробовать:
- White Noise Lite / White Noise (TMSOFT). Стандартный набор: белый, розовый, коричневый шум + простые звуки окружения, таймер.
- myNoise. Позволяет настраивать звуки (баланс частот, под свой слух/задачу.
- Insight Timer. Огромная бесплатная библиотека саундскейпов (звуковой ландшафт) и мелодий, плюс медитации.
- Rain Rain Sleep Sounds. Отличается тем, что можно создавать свои миксы из разных звуков.
- Medito. Приложение для медитации. Не только звуки, но и упражнения.
Помимо приложений, в открытом доступе есть множество разных звуков на любой вкус. Шумы широко представлены на стриминговых платформах, видеохостингах и специализированных сайтах со звуковыми ландшафтами.
