В нашем теле жир распределён в разных местах, и именно от места зависит, чем и насколько он опасен для здоровья. Основные типы — это подкожный и висцеральный жиры.
Подкожный жир
Подкожный жир — это естественный слой жира, который находится под кожей: его можно пощупать на животе, бёдрах, руках. Он выполняет несколько функций:
- запас энергии;
- теплоизоляция;
- защита от механических воздействий.
Для большинства людей подкожный жир не несёт прямой угрозы для здоровья. Но его избыток может быть связан с повышенной нагрузкой на суставы, сердце и может сопровождаться набором веса.
Висцеральный жир
Висцеральный жир — это жир внутри живота, вокруг органов (печени, кишечника и т. д.). Его «не пощупать». Он защищает органы от сотрясений. При этом избыток висцерального жира особенно опасен, потому что он:
- вырабатывает вещества, усиливающие воспаление;
- влияет на чувствительность к инсулину (растёт риск диабета 2 типа);
- связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Его избыток сильнее связан с диабетом 2 типа, повышенным давлением, жировой болезнью печени, атеросклерозом и риском инфаркта/инсульта.
Как понять, что у меня избыток висцерального жира?
Талия — самый простой индикатор. Измерьте окружность талии лентой: на выдохе, без втягивания живота — посередине между нижним ребром и верхом тазовой кости.
- Для женщин: ≥ 80 см — риск повышается, ≥ 88 см — высокий риск;
- Для мужчин: ≥ 94 см — риск повышается, ≥ 102 см — высокий риск.
Соотношение талии к росту. Поделите размер талии на рост:
- > 0,5 — часто означает избыток жира в области живота и более высокий риск;
- > 0,6 — обычно уже выраженный риск.
Пример: рост 170 см — половина 85 см. Талия заметно выше 85 см — повод насторожиться.
Косвенные признаки. Висцеральный жир часто идёт вместе с метаболическими нарушениями:
- повышенное артериальное давление;
- глюкоза натощак / HbA1c (гликированный гемоглобин) выше нормы;
- триглицериды (простые жиры) высокие, низкий «хороший» холестерин;
- акантоз (потемнение кожи в складках).
Современные методы диагностики
Самые точные способы:
- КТ/МРТ — лучше всего различают висцеральный и подкожный жир;
- Денситометрия — способна точно определить количество и распределение жира в организме;
- Биоимпеданс — быстрый и удобный, но не самый точный метод диагностики состава тела. Он хорошо подходит для динамики во времени, но хуже — для точного количества жира и мышц у конкретного человека.
Как уменьшить именно висцеральный жир
Хорошая новость в том, что висцеральный жир лучше реагирует на изменения образа жизни, чем подкожный. Он первым начинает расщепляться при дефиците калорий и регулярных нагрузках. Помогут:
- Регулярная физическая активность — особенно кардио и силовые тренировки;
- Здоровое питание с контролем сахара и простых углеводов;
- Качественный сон и снижение напряжения.
Жир нужен организму для защиты, энергии и нормальной работы гормонов. Но его избыток может вести к серьёзным проблемам со здоровьем. Ориентироваться стоит не только на весы, но и на окружность талии, уровень физической активности и общее состояние.
О том, почему ожирение — хроническое заболевание, а не слабость, читайте в нашей статье.
