Фраза «износились колени» обычно означает боль в суставах и возрастное снижение их способности к восстановлению. На самом деле коленный сустав не стирается просто от возраста. Изменения в нём случаются от сочетания нагрузки, обменных процессов и индивидуальных факторов.
Что происходит с суставом
Коленный сустав покрыт хрящом — гладкой тканью, которая обеспечивает скольжение и амортизацию.
Если нагрузка превышает возможности ткани, появляются микроповреждения. Со временем это может приводить к остеоартрозу — состоянию, при котором истончается хрящ, появляются боли и скованность.
Основные факторы риска
- лишний вес (увеличивает нагрузку на сустав);
- травмы менисков (фиброзно-хрящевые прокладки в коленном суставе) и связок;
- повторяющиеся перегрузки (например, при тяжёлой физической работе или от спорта);
- слабость мышц бедра и голени;
- генетическая предрасположенность.
Умеренная физическая активность не «стирает» сустав, а наоборот, поддерживает его подвижность. Но чрезмерная — уже может быть вредна.
Можно ли замедлить изменения
Полностью остановить естественные процессы нельзя, но можно снизить нагрузку на сустав и поддерживать его функцию. Для этого рекомендуют:
- контролировать массу тела;
- укреплять мышцы бедра и ягодиц;
- выбирать щадящую активность (ходьба, плавание, велотренажёр);
- своевременно лечить травмы и повреждения.
Что делать, если замечаю боль в коленях
Если появляется боль в колене, важно не игнорировать её и не продолжать нагрузку. В первую очередь стоит снизить интенсивность активности, временно исключить прыжки, бег и глубокие приседания — если ранее занимались спортом.
Если боль сохраняется более нескольких дней, усиливается, сопровождается отёком, ощущением нестабильности или «заклинивания», лучше обратиться к терапевту, травматологу или ортопеду. Специалист оценит характер боли, при необходимости назначит рентген или МРТ и подберёт лечение.
Самолечение обезболивающими без понимания причины может временно скрыть симптомы, но не решает проблему.
Колени не «изнашиваются» внезапно. Это постепенный процесс, на который можно повлиять. Правильная нагрузка и мышечная поддержка играют ключевую роль.
