Цифра 10 000 шагов давно стала целью здоровья на многих смарт-устройствах. Но на самом деле это не медицинская норма, а исторически сложившийся в health-трекерах ориентир. Современные исследования показывают: польза начинается гораздо раньше.
Откуда взялась цифра в 10000
Впервые число 10 000 шагов появилось в Японии в 1960-х годах. Производитель шагомеров выпустил модель «манпо-кей», что буквально переводится как «10 000 шагов», чтобы мотивировать людей больше ходить. Со временем цифра закрепилась в массовой культуре и превратилась в привычный стандарт для разных приложений здоровья, хотя уже доказано, что реальная польза начинается при меньшем — фактически при любом числе шагов.
Есть ли точное число
Заметное снижение риска преждевременной смерти начинается уже примерно с 6–8 тыс. шагов в день у людей среднего возраста. У пожилых людей выраженная польза отмечается даже при 4–6 тысячах шагов. После определённого уровня наступает эффект «плато» — дополнительные шаги продолжают быть полезными, но прирост пользы становится меньше.
От чего зависит норма
Оптимальное количество шагов зависит от возраста, исходного уровня активности, состояния сердечно-сосудистой системы и массы тела. Важно не только количество, но и интенсивность — более быстрый темп ходьбы связан с лучшими показателями здоровья.
Если нет времени на 10 000 шагов
Даже небольшое увеличение активности на 1–2 тыс. шагов больше вашего привычного уровня уже тренирует организм. Главное — регулярность. Организм реагирует не на идеальные цифры, а на стабильное движение.
Не существует универсального числа, подходящего всем. Для большинства людей цель в 7–8 тысяч шагов в день — реалистичный и научно обоснованный ориентир. Но всё зависит от образа жизни, состояния здоровья и наличия времени. Поэтому даже минимальное движение лучше, чем ничего.
