У многих хотя бы раз бывало состояние, когда окружающий мир начинает восприниматься как «нереальный» или отстраненный. Все вокруг стало плоским, тусклым или «как во сне». Такое состояние называется дереализация.
Почему появляется дереализация? Чаще всего она возникает на фоне тревоги или переутомления. Также может появляться при панических атаках, тревожных расстройствах или сильном эмоциональном напряжении как своеобразная защитная реакция психики на перегрузку.
Не стоит путать дереализацию с деперсонализацией. При дереализации ненастоящим кажется внешний мир, а при деперсонализации меняется восприятие самого себя. Человек может ощущать, что он как будто наблюдает за собой со стороны или теряет связь со своими эмоциями и телом. Эти состояния часто идут вместе, но фокус ощущений разный.
Опасно ли это? Само по себе это состояние не опасно и не означает, что человек теряет связь с реальностью или развивается психическое заболевание.
Ключевой момент — человек сохраняет критическое мышление и понимает, что ощущения искажены, и с реальностью все в порядке.
Что можно сделать в моменте? Основная задача — «заземлиться» и вернуть ощущение реальности через тело и внимание.
Помогает простая техника: назвать 5 вещей, которые вы видите, 4 предмета, которые можете потрогать, и 3 звука, которые слышите.
Полезно умыться холодной водой, взять в руки что-то с выраженной текстурой (например, губку), сосредоточиться на дыхании (можно медленно вдохнуть на 4 счета и выдохнуть на 6).
Также стоит напомнить себе, что это состояние временное и безопасное. Это снижает тревогу, которая часто усиливает симптомы. Обычно эпизоды дереализации кратковременные и проходят сами.
Когда обращаться к врачу? Если ощущение нереальности сохраняется неделями, усиливается, сопровождается паническими атаками, сильной тревогой или депрессивными симптомами, лучше обратиться к психотерапевту или психиатру.
Как справляться с панической атакой — читайте в нашем материале.
Дереализация — неприятное, но в большинстве случаев безопасное состояние. С ним можно работать, и оно хорошо контролируется.
