Кажется, что яркое солнце опасно везде одинаково. На самом деле в горах риск воздействия ультрафиолетовых лучей выше, чем на равнине. Этому есть 2 основные причины — высота и отражение света.
Почему солнце становится опаснее? С каждым километром над уровнем моря интенсивность ультрафиолета увеличивается примерно на 5%. То есть если вы находитесь на высоте 2 000 метров, UV-лучи (ультрафиолетовые) уже на 10% сильнее, чем на уровне города. Кроме того, снег, которого в горах обычно больше, отражает до 80% UV-лучей, что увеличивает дозу облучения для кожи и глаз.
Высокогорное солнце опасно не только для кожи, но и для глаз. UV-излучение может вызвать временное ожоговое поражение роговицы — фотокератит, кроме того, со временем регулярное воздействие лучей может способствовать развитию катаракты. При этом ощущение жара не всегда совпадает с интенсивностью облучения — на высоте воздух холоднее, но солнце действует сильнее.
Защита кожи. Используйте солнцезащитный крем с SPF 30-50, который защищает от UVA (длинноволновых) и UVB (средневолновых) лучей. Наносите крем за 15-20 минут до выхода на солнце и обновляйте каждые 2-3 часа, особенно после потоотделения или контакта с водой. При долгих походах лучше иметь с собой небольшой тюбик для повторного нанесения.
Защита глаз и лица. Очки с фильтром UV 400 защищают глаза от 100% UVA и UVB лучей. Широкополая шляпа или кепка с козырьком поможет дополнительно снизить нагрузку на лицо и шею. Для максимальной защиты можно использовать бафф или легкий шарф, закрывающий шею и уши.
Одежда и маршруты. Легкая, но закрывающая тело одежда снижает воздействие прямых лучей. Выбирайте ткани с плотным плетением и светлые цвета, которые отражают свет. Планируйте маршруты с учетом солнца, делайте перерывы в тени или выбирайте раннее утро и поздний вечер для активных участков.
Даже если на горе прохладно, солнце действует сильнее, чем кажется. Правильная защита кожи, глаз и тела помогает избежать ожогов, повреждений глаз и долгосрочных проблем со здоровьем.
Подробнее о том, как безопасно и комфортно ходить в походы, читайте в нашей статье.
