Состояние, при котором мозг не справляется с количеством поступающей информации от органов чувств, называется сенсорная перегрузка. Это ситуация, когда «слишком много всего сразу», и мозг перестает нормально фильтровать сигналы.
Почему так происходит? В норме мозг постоянно фильтрует входящие сигналы и «отсекает» лишнее, чтобы не перегружаться. Но при усталости или высокой нагрузке эта система начинает работать хуже. Звуки, свет, запахи, прикосновения начинают казаться чрезмерными, и нервная система реагирует на это стрессом.
Дополнительно роль играет перегрузка нервной системы. Если стимулы поступают быстрее, чем мозг успевает их обработать, возникает состояние перегрузки, и включается стрессовая реакция.
Когда чаще всего случается? Сенсорная перегрузка часто бывает в шумных и переполненных местах, например, в транспорте, торговых центрах, на мероприятиях или при длительной работе с гаджетами. Но она может возникать и при обычной нагрузке, если человек устал, напряжен или плохо спит.
Это не редкое состояние. Сенсорная перегрузка может случиться у любого человека, но чаще встречается при тревожных расстройствах, выгорании, а также у людей с повышенной чувствительностью нервной системы.
Как это ощущается? При сенсорной перегрузке человек обычно испытывает раздражение от звуков или света, желание уйти в тишину или темноту, «давление» в голове, трудности с концентрацией, тревожность или резкую усталость. У некоторых людей появляются физические симптомы — головная боль, учащенное сердцебиение, напряжение в теле.
Что делать в такой ситуации? В момент перегрузки нужно снизить количество стимулов. Помогает уйти в более тихое и спокойное место, приглушить свет, ограничить звуки (например, с помощью наушников), на время убрать телефон.
Иногда достаточно на несколько минут закрыть глаза и дать мозгу отдохнуть от потока информации. Также помогает замедлиться, сделать несколько спокойных вдохов и по возможности отложить задачи. Даже короткий перерыв может помочь.
Сенсорная перегрузка — это сигнал, что нервной системе не хватает ресурсов и ей нужно отдохнуть. Если такие состояния повторяются часто и мешают повседневной жизни, имеет смысл обсудить это со специалистом.
