Жесткая диета и изнуряющие тренировки в спортзале — классический сценарий, с которого миллионы людей начинают борьбу с лишним весом. Однако врач-эндокринолог с почти 40-летним опытом Гульмира Мансурова предупреждает: такой штурм организма приводит лишь к потере мышечной массы и подрыву здоровья.
По мнению доктора, самая распространенная и опасная ошибка желающих быстро сбросить вес — это резкое урезание калорийности рациона и увеличение физнагрузок.
Дефицит может выйти боком
«Основная ошибка в том, что люди начинают резко менять свой режим дня. Они увеличивают интенсивность физических нагрузок и одновременно снижают калорийность питания. При этом, не проходят никакого медицинского обследования», — сказала она.
Врач пояснила, что как правило, когда есть какой-то дефицит, организм всегда пытается его восполнить. В данном случае человек непроизвольно будет пытаться потреблять больше углеводов, так как это легкий источник энергии.
«То есть, тяга к сладкому не просто так возникает. Это чаще всего признак дефицита энергии. А тут еще нарастает физическая активность. При таком подходе ничего хорошего получится не может. Как правило начинает уходить мышечная масса. И человек начинает очень быстро от всего этого уставать. В итоге это не приводит ни к чему хорошему», — пояснила она.
С чего начать похудение
Прежде чем покупать абонемент в фитнес-клуб или кардинально менять рацион, необходимо убедиться, что причина лишнего веса не кроется в гормональном сбое или болезнях.
Врач рекомендует сдать в первую очередь следующий базовый комплекс:
- общий анализ крови (чтобы исключить скрытый дефицит железа);
- анализ крови на сахар (глюкоза натощак);
- гормоны щитовидной железы (главный регулятор обмена веществ);
- профильные гормоны: молодым женщинам часто необходимо проверить уровень пролактина, а мужчинам (особенно старшего возраста) — уровень тестостерона.
Дальнейшую стратегию и коррекцию питания должен выстраивать специалист на основе этих результатов.
Сколько можно скинуть без вреда для здоровья
Здоровым, безопасным и, главное, долгосрочным темпом снижения веса врач считает 5–7 килограммов в месяц. Более резкое похудение чревато для здоровья.
«Терять в месяц можно около 5-7 килограмм. Это научно доказанный факт. Но, мы должны помнить, что мышечная масса — это не только наши руки и ноги, а это и мышцы сердца. Поэтому чем быстрее мы худеем, тем больше мы теряем белка и мышечной массы. Кроме того, при резком похудении очень часто возрастает риск развития желчнокаменной болезни», — подчеркнула врач.
К слову, это касается и популярного сегодня применения пептидных препаратов для похудения. Доктор отметила, что вокруг них ходит много мифов — от потери зрения до онкологии, что в практике не подтверждается. Однако образование камней в желчном пузыре из-за стремительного сброса веса — это самый частый и реальный побочный эффект подобных инъекций.
