Тяжесть в ногах и внезапно ставшая тесной обувь — это проблема после любого авиаперелета. Известный диетолог Камила Тимошенко в своем Telegram-канале объяснила, почему так происходит и поделилась личными правилами борьбы с задержкой жидкости.
«Многие женщины знают это ощущение. Прилетели, сняли обувь. А обратно их трудно надеть. Ноги как будто налились. Отеки после перелетов очень частая история», — поясняет она.
Почему так происходит
По словам диетолога, во время долгого сидения затруднен венозный и лимфатический отток из ног. Кровь хуже возвращается к сердцу, жидкость частично выходит из сосудов в ткани и появляются отеки.
«А лимфатическая система устроена так, что сама она почти не качает жидкость. Ей помогают сокращения мышц. Когда мы долго сидим и почти не двигаемся, этот естественный насос работает хуже», — отмечает Тимошенко.
Что нужно делать
Она приводит несколько простых привычек, которые использует, чтобы избежать отеков. В частности, диетолог советует поесть до полета. Еда должна быть сбалансирована: белок + медленные углеводы + что-то легкое из овощей.
«И я всегда думаю заранее о том, когда будет следующий прием пищи и где. Потому что, если это не продумать, обычно получается классический аэропортовый набор: кофе, сладкое и случайные перекусы», — поясняет она.
Кроме того, врач советует пить воду. Так как в самолете всегда очень сухой воздух нужно ориентировать примерно на около 0,5 литра воды в час полета. По ее словам, это помогает уменьшить сгущение крови и в целом легче переносить перелет.
«Также я двигаю стопами. Это самое простое действие, которое помогает венам. Можно встать в проходе, а можно и сидя, и это никому не видно и не мешает. Нужно просто поднимать пятки и опускать их обратно. Так работают мышцы голени — они помогают проталкивать кровь вверх», — подчеркнула диетолог.
Она пояснила, что данное упражнение — это своего рода маленький насос для венозного и лимфатического оттока, отметив, что иногда здоровье — это не сложные схемы, а простые привычки.
Ранее диетолог объяснила, почему «диетического» алкоголя не существует, а реальная опасность кроется вовсе не в самом напитке, а в закусках и потере самоконтроля.
