Сесть на жесткую диету из сухой курицы и гречки, устроить себе изнурительную тренировку и нашагать 10 тыс. шагов перед сном — стандартный план тех, кто мечтает похудеть «к понедельнику». Но вместо красивого тела люди часто получают гормональный сбой, обвисшую кожу и гарантированный срыв. Неоднократная чемпионка по бодибилдингу Инна Макаренко (Синделеева) назвала пять главных ошибок при похудении.
Ошибка №1
«Сразу хочу сказать о главной ошибке – это маленькая калорийность, да и, в целом, что люди считают общий калораж. Это прям красный флаг. Надо считать белки, жиры и углеводы, а калорийность сама выходит в итоге», – поясняет тренер.
Ошибка №2
По ее словам, когда человек решает сразу от всего отказаться – это тоже ошибка. Этот момент сильно сказывается на психологическом состоянии, на энергии, которая очень нужна.
«Например, решают сидеть на одной курице и гречке. Ну и сколько они на таком рационе протянут? Круглогодично? Нет, конечно, не будут постоянно одно и то же есть. Поэтому надо плавно и с умом подходить к данному вопросу», – поясняет Инна.
Она подчеркивает, что в еде должно быть около 80% чистого питания, чтобы похудеть и 20% — это любимая шоколадка или десерт. И это вполне допустимо.
Ошибка №3
Третья ошибка – это изнуряющие тренировки. Иногда, когда человек решает, что у него началась новая жизнь, и он полностью пересматривает режим своего дня, часто начинает ежедневные тренировки. Однако это не приносит пользы.
«Плохо, когда в день сразу хотят и кардио, и силовые, и еще 10 тысяч шагов перед сном сделать. Во всем должна быть мера и системность. Большое количество тренировок не дадут пользы, а только перегрузят ваш организм. А в итоге вы просто быстро сольетесь», – пояснила она.
Ошибка №4
Отсутствие режима сна. Этой ошибке часто также не уделяют должного внимания, а ведь это самый главный аспект.
«Организм должен восстанавливаться, а делает он это, когда человек спит. Режим должен быть обязательно весь процесс похудения. Ведь именно во сне, во время восстановления, мы начинаем худеть», – пояснила она.
Ошибка №5
Пятая ошибка – это желание получить быстрый результат. Однако, по словам Макаренко, на самом деле, чем проще приходит результат, тем быстрее происходит откат и плюсы на весах.
«А это, здравствуй, депрессия, и нежелание опять что-либо делать. Потому что, когда не нравится отражение в зеркале, то и желание двигаться пропадает. А вот если я просыпаюсь и вижу в отражении красивую фигуру, меня все устраивает, то и все дела у меня в гору идут. И тут речь уже не только о спорте, а в целом у вас сразу прекрасное настроение и заряд на весь день», – подчеркнула тренер.
Она отметила, что лучше потерять 10 кг за несколько месяцев, а то и за год (если изначальный вес небольшой – Ред.), чтобы в итоге сохранить этот результат и улучшить здоровье.
Ранее Макаренко рассказала, почему магия быстрых диет не работает на долгую перспективу и можно ли сбросить наеденное годами за пару недель.
