«Сегодня сделаю вполсилы», «погода плохая», «ногу потянула», «не пойду в зал, сделаю завтра» — список оправданий, чтобы пропустить тренировку, можно продолжать бесконечно. Чемпионка по бодибилдингу Инна Макаренко (Синделеева) уверена, если человек постоянно ищет причины, то дело вовсе не в нехватке времени, а во внутренних переговорах.
В чем проблема?
«Мозг всегда будет искать отмазку. Всегда. Особенно в самом начале, когда вы только входите в тренировочный процесс. Я это наблюдаю постоянно. Как только появляется задача тренироваться регулярно, мозг моментально включает переговорщика», — отмечает Макаренко.
Она подчеркивает, что постоянный поиск причин пропустить тренировку говорит об инфантильной позиции. Мозгу не выгодны перемены.
«Любые изменения требуют энергии. Нужно перестраивать привычки, режим, поведение. А мозг устроен максимально лениво. Ему комфортно в привычной реальности. Даже если в этой реальности вы недовольны своим телом, устаете быстрее, чем хотелось бы, и каждый раз обещаете себе «начать с понедельника». Мозгу все равно. Ему и так нормально», — поясняет она.
Тренировка не должна быть подвигом
Макаренко считает, что главная ошибка – это искать мотивацию, вдохновение или особое настроение для тренировок. Потому что, пока человек ждет идеального дня, результат будет постоянно переноситься куда-то в будущее.
«Работает совершенно другой принцип. Тренировки нужно встроить в жизнь как обычную рутину. Так же, как вы чистите зубы, идете в магазин за продуктами или забираете ребенка из садика. Это просто действие, которое происходит регулярно», — подчеркивает тренер.
Спортсменка отмечает, сначала будет ощущение, что дел слишком много, времени нет и сегодня не лучший день. По ее словам, это нормальная реакция на новую привычку. Но в какой-то момент происходит перелом, и тренировка перестает быть подвигом, а просто частью жизни.
«Вы просто знаете, что у вас сегодня тренировка. Остальные дела могут подождать час или два. После этого возвращается энергия, ясная голова и ощущение силы в теле. Появляется уверенность, выносливость, меняется качество тела и отношение к себе. И именно так постепенно строится результат», — поясняет она.
Ранее Макаренко рассказала, почему магия быстрых диет не работает на долгую перспективу и можно ли сбросить наеденное годами за пару недель.
