Многие верят, что утренняя тренировка на пустой желудок — это самый быстрый путь к идеальной фигуре. Однако отсутствие «топлива» может не только лишить выносливости, но и запустить процесс разрушения мышц. Об этом в своем Tеlegram-канале предупреждает фитнес-тренер Лера Логунова.
Миф или правда?
«Есть или не есть перед тренировкой? Это один из самых частых вопросов. Многие не едят, потому что верят, что организм тогда во время тренировки экстренно топит подкожный жир. И здесь, с одной стороны, я согласна. Во время голодной тренировки процент окисления жира чуть выше. Но по итогам всего дня общая потеря жировой ткани будет абсолютно одинаковой – хоть натощак, хоть после еды. Все решает общий дефицит калорий за день», — подчеркивает она.
К тому же, по словам тренера, на голодный желудок у человека банально меньше сил. Он тренируется вяло, тратит меньше калорий и рискует вместо жира «сжечь» свои же мышцы.
Плюсы и минусы обоих подходов
Тренировки натощак подходят тем, кто тренируется рано утром и кому физически тяжело прыгать и бегать даже после легкого перекуса (тошнота, тяжесть). Однако в минусы здесь можно записать, что в этом случае силовые показатели будут ниже. Человек вряд ли сможет взять гантели потяжелее и поставить свои рекорды.
Плюсы в тренировках после еды — это много энергии, тренировка проходит мощно и эффективно, а мышцы защищены от распада. Минусы — нужно правильно рассчитать время, чтобы еда успела усвоиться.
Шпаргалка: когда и что есть
По словам Логуновой, если до тренировки 2–3 часа, можно сделать полноценный прием пищи. Сложные углеводы + белок (например: рис/гречка + курица/рыба + овощи).
А вот если до тренировки 40–60 минут, то лучше сделать легкий, быстроусвояемый перекус. Он должен быть преимущественно углеводный, с минимумом жиров и клетчатки (чтобы не перегружать ЖКТ). Например: банан, пара хлебцев с сыром, греческий йогурт 2% с сухофруктами или ягодами.
Вердикт
«Ориентируйтесь на свои цели и самочувствие. Если цель — рост мышц и сила, еда перед тренировкой обязательна. Если цель — похудение, делайте так, как вам комфортнее. Главное — общая активность и питание в течение дня. Я лично вообще не могу тренироваться на голодный желудок. Всегда ем примерно за час», — поделилась она.
Ранее Логунова разбирала вопрос, почему старт тренировок с понедельника часто заканчивается полным выгоранием еще до получения первых результатов. И главным фактором, по ее мнению, здесь становится далеко не лень.
