Просыпаться, есть и ложиться спать примерно в одно и то же время может быть полезно как для физического, так и для психического здоровья. К такому выводу пришли исследователи из США.
Исследование показало, что у пожилых людей с более регулярным распорядком дня хроническая боль и симптомы депрессии встречались реже. Такая связь сохранялась даже после учета бессонницы.
Работу провели исследователи из Университета Миссури совместно с коллегами из других научных центров США. Результаты опубликованы в журнале Journal of Behavioral Medicine.
В исследовании приняли участие 67 человек старшего возраста. Из них 37 страдали бессонницей, а еще 30 не имели нарушений сна. Участники заполняли опросники, в которых оценивали регулярность своей повседневной жизни, выраженность боли, симптомы депрессии и качество сна.
Под регулярностью ученые понимали не только стабильное время отхода ко сну и пробуждения, но и привычный график приема пищи, общения с другими людьми и других ежедневных занятий.
Результат был заметен даже у страдающих бессонницей
Как и ожидалось, участники с бессонницей чаще сообщали о более сильной боли и более выраженных симптомах депрессии. Однако анализ показал еще одну закономерность: независимо от наличия бессонницы люди с более стабильным распорядком дня в среднем сообщали о менее выраженной хронической боли и меньшем количестве депрессивных симптомов.
Авторы предполагают, что регулярные повседневные привычки помогают поддерживать работу внутренних часов организма — циркадных ритмов. Это, в свою очередь, может быть связано с лучшим физическим и психическим самочувствием.
Ограничения исследования
Исследование носило наблюдательный характер, поэтому нельзя утверждать, что именно соблюдение рутины уменьшает боль или симптомы депрессии. Не исключено и обратное: людям, которые чувствуют себя лучше, проще придерживаться стабильного распорядка.
Кроме того, исследование было небольшим — в нем участвовали всего 67 человек, все они были пожилого возраста. Поэтому полученные результаты нельзя автоматически распространять на людей других возрастных групп.
Еще одно ограничение заключается в том, что данные основаны преимущественно на самооценке участников с помощью опросников.
Тем не менее, поддерживать стабильный распорядок дня — простой и полезный совет, который может помочь чувствовать себя лучше и в любом случае не противоречит рекомендациям по здоровому образу жизни.
Ранее Kursiv Health сообщал об открытии нового класса антибиотиков при помощи искусственного интеллекта.
