Людям с метаболическим синдромом обычно рекомендуют регулярно заниматься физической активностью, но единого мнения о том, какие тренировки наиболее эффективны, нет. Авторы нового метаанализа, опубликованного в журнале iScience, задались этим вопросом.
Исследователи из Китая проанализировали данные 53 рандомизированных исследований с участием 2 948 человек и сравнили эффективность десяти различных программ физических упражнений.
Эффективность тренировок ученые оценивали по десяти показателям. Среди них: телосложение, индекс массы тела, окружность талии, процент жира, углеводный обмен, глюкоза крови натощак, липиды, общий холестерин, триглицериды, ЛПНП и ЛПВП («плохой» и «хороший» холестерин), систолическое и диастолическое давление .
Какие упражнения оказались лучшими
Комбинированные программы. Тренировки, включающие аэробные нагрузки — например, быструю ходьбу, бег или езду на велосипеде — в сочетании с силовыми упражнениями, показали наилучший результат. Такие тренировки чаще других занимали первое место по снижению индекса массы тела, окружности талии, уровня «плохого» холестерина и глюкозы крови натощак.
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Высокообъемный HIIT чаще всего занимал первое место по снижению процента жировой ткани, а низкообъемный — по уменьшению уровня общего холестерина, триглицеридов и диастолического («нижнего») артериального давления.
Традиционные китайские практики (такие как тайцзицюань и цигун). Они лучше других ранжировались по повышению уровня «хорошего» холестерина и снижению систолического («верхнего») артериального давления.
Какие тренировки бесполезны
Авторы не выявили тренировок, которые были бы неэффективны. Однако программы, включавшие только аэробные или только силовые упражнения, реже занимали лидирующие позиции, а низкоинтенсивные нагрузки обычно показывали более скромные результаты по снижению веса, окружности талии и уровня сахара в крови. Тем не менее любая регулярная физическая активность остается лучше малоподвижного образа жизни.
Идеальной программы тренировок не существует
Полученные результаты не означают, что есть одна самая лучшая программа тренировок. Использованный в исследовании метод оценки показывает лишь вероятность того, что определенный вид нагрузки окажется полезнее.
Кроме того, в анализ вошли исследования с разными по продолжительности и интенсивности программами тренировок, а некоторые сравнения были выполнены косвенно. Это значительно снижает надежность выводов.
Все же исследователи считают, что на сегодняшний день наиболее обоснованной стратегией для людей с метаболическим синдромом остается сочетание аэробных и силовых упражнений. Однако выбор программы должен учитывать особенности здоровья человека.
Метаболический синдром встречается почти у каждого пятого взрослого человека. Что это за состояние, и что делать, если вы его у себя заподозрили, читайте в статье «Курсива».
