Креатин — популярная спортивная добавка с большим потенциалом. В исследовании ученых из Texas A&M University прием креатина показал эффект даже без тренировок.
В 12-недельном исследовании приняли участие 64 здоровых человека в возрасте 45–65 лет. Участники либо проходили программу тренировок и снижения веса, либо не занимались по структурированной спортивной программе. В каждой группе люди случайным образом получали 10 г моногидрата креатина или плацебо ежедневно.
Что изменилось за 12 недель
Среди участников, которые не тренировались, принимавшие креатин в среднем набрали около 1,1 кг безжировой массы. Этот показатель включает мышцы и другие ткани организма, поэтому его нельзя полностью приравнивать к приросту мышц.
Кроме того, у них выросли показатели силы ног и в жиме лежа.
Участники второй группы трижды в неделю выполняли силовые и аэробные упражнения. Добавление креатина к программе было связано с еще большим приростом силы ног и в жиме лежа, а также увеличением времени до наступления утомления.
Дополнительного эффекта на аэробную выносливость исследователи не обнаружили.
Креатин и снижение веса
Исследователи также проверили, помогает ли креатин сохранить мышечную ткань во время похудения.
Участники тренировочной программы придерживались рациона с умеренным дефицитом калорий. За 12 недель люди, которые принимали креатин, набрали почти 1,4 кг безжировой массы и одновременно уменьшили жировую массу.
В группе, которая получала плацебо, при той же программе тренировок и питания существенного изменения безжировой массы не произошло.
У принимавших креатин также сильнее снизилась доля жира в организме. По словам авторов, это первое исследование, показавшее такой эффект креатина в сочетании с программой тренировок и снижения веса.
Почему это важно с возрастом
С возрастом организм постепенно теряет мышечную массу и силу. Поэтому исследователи все больше изучают креатин как потенциальный инструмент для поддержания мышечного здоровья в среднем и пожилом возрасте.
Креатин — естественное для организма соединение, которое участвует в обеспечении клеток энергией. Он также поступает с пищей, прежде всего с мясом и рыбой.
Но результаты исследования не означают, что креатин способен заменить физическую активность. Участники, которые тренировались и одновременно принимали креатин, получили больший прирост силы, чем те, кто только тренировался.
Ранее Kursiv Health писал о потенциале креатина в борьбе с онкологией.
