Обещания сбросить 5 кг за неделю с помощью ритмичных шагов под музыку заполонили ленты соцсетей. Фитнес-тренер Лера Логунова разобрала вирусный тренд с точки зрения физиологии и объяснила, почему эта практика действительно поднимает настроение.
«Дофаминовые шаги» — это просто красивое и модное название для NEAT (нашей повседневной нетренировочной активности) и легкого кардио низкой интенсивности. Почему их называют «дофаминовыми»? Вы ритмично двигаетесь под любимую музыку, получаете легкую физическую нагрузку, и мозг действительно выделяет эндорфины и дофамин. Настроение поднимается, туман в голове рассеивается», — поясняет Логунова.
В чем плюсы
По словам тренера, любое движение лучше его отсутствия. Если выбор стоит между «полежать на диване» и «потанцевать-пошагать 15 минут», надо выбирать шаги.
К тому же, это довольно легкий способ добрать активность. Если у вас сидячая работа и вечером не хочется идти на улицу, это отличный способ накрутить недостающие тысячи шагов прямо дома.
Также, по ее словам, такая тренировка безопасна для суставов. В отличие от бега или интенсивных прыжков, такие упражнения дают минимальную ударную нагрузку.
В чем главный маркетинг и иллюзии
«Это не волшебное жиросжигание. Жир горит не от конкретных «магических» движений, а от дефицита калорий (когда вы расходуете больше, чем потребляете с едой). За 15 минут таких шагов вы сожжете порядка 60–90 ккал — это буквально половина банана», — объясняет тренер.
Также дофаминовые шаги не создадут подтянутую и упругую форму. Чтобы оформить ягодицы, проработать осанку, укрепить мышцы и суставы, нужна полноценная функциональная и силовая нагрузка. Шаги на месте мышцы не построят.
«Локального жиросжигания не существует. Никакие шаги не «топят жир именно на животе» или «именно на бедрах», — поясняет она.
Как разминка
Логунова подчеркивает, что «дофаминовые шаги» — это классный инструмент для настроения, разминки и бытовой активности, но очень слабая замена системному фитнесу.
«Используйте их как пятиминутную паузу во время работы, способ подвигаться вечером под любимую музыку или легкую разминку. Но если ваша цель — подтянутое тело, рельеф и здоровая спина, сочетайте активность со сбалансированным питанием и регулярными полноценными тренировками», — заключила тренер.
Ранее Логунова делилась лайфхаками, как не бросить тренировки в первую же неделю.
