Сохранять гибкость и выносливость суставов можно в домашних условиях с помощью короткого ежедневного комплекса. Физиотерапевт Владимир Карасенко поделился доступным комплексом для поддержания подвижности суставов и укрепления мышц без похода в спортзал.
Первое – это ходьба в комфортном темпе. Врач советует начинать с 5–10 минут и постепенно увеличивать продолжительность. Ходьба помогает поддерживать общую физическую активность и выносливость.
Второе упражнение – подъемы на носки с опорой.
«Встаньте рядом со стеной или устойчивым стулом. Медленно поднимитесь на носки, затем плавно опуститесь. Начните с 8–10 повторений», – советует врач.
Третье – это разгибание ноги сидя. Нужно сесть на стул и медленно выпрямить одну ногу в колене. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторять 8–10 раз каждой ногой.
Последнее относится к мягкой разминке суставов. Здесь нужно выполнять плавные движения плечами, сгибание и разгибание рук, а также легкие движения стопами. При жэто врач советует не делать резких движений и не пытаться преодолеть боль.
Важные рекомендации
«Начинайте с небольшого количества повторений. Увеличивайте нагрузку постепенно. Не продолжайте упражнение, если оно вызывает или усиливает боль», – отмечает Карасенко.
По словам врача, при отеке, выраженной скованности или уже диагностированном заболевании суставов комплекс следует согласовывать со специалистом, так как регулярная физическая активность хоть и помогает поддерживать функцию суставов, но не гарантирует профилактику всех видов артрита.
Ранее Карасенко подчеркивал, что не считает возраст причиной боли в суставах и мышцах.
