Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности в мире, и во многих случаях их развитие связано с образом жизни: с продуктами, которые мы потребляем, с физической активностью и сном.
Врач функциональной диагностики, кардиолог клиники «Хороший Доктор» Карлыгаш Хахазова рассказала Kursiv Health, какие пять привычек особенно вредят сердцу и сосудам.
Малоподвижный образ жизни. По словам специалиста, сердце — это мышечный орган, которому необходима регулярная нагрузка.
«Когда человек большую часть дня сидит, снижается выносливость, ухудшается обмен веществ, повышается риск набора веса, артериальной гипертонии, сахарного диабета и атеросклероза», — отмечает кардиолог.
Даже простая активность в течение дня помогает сердечно-сосудистой системе работать лучше. Например — ходьба, подъем по лестнице, короткие разминки.
Избыток соли в рационе. Одним из ключевых факторов риска врач называет чрезмерное потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме и может способствовать повышению артериального давления. Повышенное давление, в свою очередь, увеличивает нагрузку на жизненно важные органы.
Рекомендуемая ВОЗ суточная норма потребления соли в день составляет 5 грамм. При этом особенно важно учитывать и скрытую в продуктах соль (в колбасах, сырах, соусах, фастфуде, полуфабрикатах и закусках), а не только ту, что в солонке.
Сахар и быстрые углеводы. Сладкие продукты при регулярном употреблении и частые перекусы с высоким содержанием сладкого повышают риск метаболических нарушений — инсулинорезистентности, набора веса и нарушений липидного обмена.
При этом врач подчеркивает, что полностью исключать сладкое не нужно. Главное — чтобы оно не становилось ежедневной основой питания.
По рекомендациям ВОЗ, количество сахара должно составлять 5-10% от общего числа калорий, это примерно 6-10 ложек сахара.
Недосып и хронический стресс. По словам врача, регулярный недосып — это хронический стресс для сердца.
«Сон — это не роскошь, а важный механизм восстановления организма. Наше сердце работает непрерывно — 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Но во время сна организм переходит в режим восстановления: снижается частота сердечных сокращений, уменьшается артериальное давление и нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому сердце получает возможность «отдохнуть» и подготовиться к активной работе в течение следующего дня», — Карлыгаш Хахазова
Курение и алкоголь. Самыми опасными привычками для сердца остаются курение и алкоголь.
Курение повреждает внутреннюю стенку артерий, ускоряет развитие атеросклероза и повышает риск инфаркта и инсульта. Алкоголь, считает эксперт, также не стоит воспринимать как «профилактику» для сердца. Даже умеренное употребление может приводить к опасным состояниям.
В предыдущем материале Kursiv Health с участием Карлыгаш Хахазовой врач рассказала о причинах тахикардии у молодых людей, у которых все в порядке с сердцем.
