Популярная рекомендация уделять спорту 150 минут в неделю (22 минуты в день) помогает снизить риск инфаркта лишь на 8–9%. Такие данные приводятся в новом исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины.
Ученые выяснили, что для защитить сосудов и сердца на 30%, нужно тренироваться намного больше — от 560 до 610 минут в неделю (около 1,5 часов в день).
Как проходило исследование
Исследователи из Политехнического университета Макао раскрыли детали масштабного эксперимента по изучению влияния спорта на здоровье сосудов.
В частности, в основу работы легли данные более 17 тысяч участников британского Biobank со средним возрастом 57 лет. В течение недели добровольцы непрерывно носили наручные трекеры для фиксации активности и проходили тесты на велотренажерах. Чтобы результаты были максимально точными, ученые также учли вес, давление, рацион и вредные привычки испытуемых.
Насколько важны физупражнения
За время наблюдений, а это почти 8 лет, ученые зарегистрировали среди контрольной группы 1233 сердечно-сосудистых события. В их числе 874 случая фибрилляции предсердий, 156 инфарктов , 111 случаев сердечной недостаточности и 92 инсульта.
Исследование показало, что у взрослых, которые выполняли рекомендованные 150 минут физупражнений в неделю, наблюдалось снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний всего на 8–9%. А у тех, кто занимался около 1,5 часов в день (от 560 до 610 минут в неделю) снижение риска было более чем на 30%.
Кроме того, ученые выяснили, что людям со слабой физической подготовкой требуется в среднем на 30–50 минут активности больше, чем натренированным, чтобы получить ту же пользу для здоровья.
В своих рекомендациях ученые отмечают, что действующий стандарт, определенный ВОЗ, (150 минут спорта в неделю) — это лишь необходимый универсальный минимум для базовой безопасности. Исследователи настаивают, что будущие медицинские рекомендации должны стать персонализированными. В них необходимо будет четко разделять «минимальный план» для базовой защиты сердца и «максимальный план» (значительно большие объемы нагрузок) для оптимального снижения рисков.
