Многие люди уверены, что обезвоживание сразу вызывает сильную жажду и плохое самочувствие. Однако на практике легкий дефицит жидкости может сохраняться долго и почти незаметно.
О том, как организм реагирует на нехватку воды и можно ли заменить ее другими напитками, Kursiv Health рассказала терапевт, ВОП клиники «Хороший Доктор» — Альмира Сарсембаева. Поделимся, что мы узнали.
Правда ли, что многие живут с хроническим обезвоживанием?
По словам врача, легкое хроническое недополучение жидкости действительно встречается очень часто. И если нет жажды, это не всегда значит, что организм не обезвожен.
Многие люди могут длительно находиться в состоянии умеренной гипогидратации и не связывать свои симптомы с недостатком воды. Организм способен частично адаптироваться к такому состоянию, поэтому сильная жажда появляется не всегда.
Можно ли заменить воду чаем, кофе и газировкой?
«Да, можно, но есть нюансы. Организм получает жидкость практически из всех напитков и даже из пищи. Однако сладкие газированные напитки и соки могут содержать большое количество сахара и калорий. Напитки с высоким содержанием кофеина или алкоголь при избыточном употреблении могут усиливать потерю жидкости», — отмечает эксперт.
Получается, что обычная вода все еще остается самым универсальным вариантом для ежедневного поддержания водного баланса.
Какие сигналы организма выдают нехватку жидкости?
Организм обычно сам «сообщает» о нехватке воды.
«Один из самых доступных ориентиров — чувство жажды. Среди других возможных признаков — сухость во рту и губ, редкое мочеиспускание, темный цвет мочи, чувство усталости, головная боль, ощущение слабости, снижение концентрации внимания, сонливость и головокружения», — Альмира Сарсембаева
При этом терапевт подчеркивает, что такие симптомы могут быть связаны и с другими причинами.
«Важно помнить, что эти симптомы неспецифичны и могут быть связаны не только с обезвоживанием, но и с переутомлением, стрессом, недостатком сна, жарой или различными заболеваниями», — объясняет врач.
Можно ли выпить слишком много воды?
Как оказалось, избыток воды тоже может быть опасен для организма.
«Да, «перепить» воды можно, и это состояние в медицине называют водной интоксикацией или гипергидратацией. Сама по себе вода не токсична, но ее избыток бьет по электролитному балансу организма. Главная мишень — натрий, ключевой минерал, который удерживает баланс жидкости между клетками и кровью», — отмечает Сарсембаева.
Если воды становится слишком много, уровень натрия в крови может опасно снизиться.
«Когда воды становится слишком много, почки не успевают её выводить, и концентрация натрия в крови критически падает. Развивается гипонатриемия», — объясняет врач.
Симптомы водного отравления: тошнота, головные боли, слабость, заторможенность, спутанность сознания, судороги и спазмы, а в тяжелых случаях — отек головного мозга и нарушение жизненно важных функций.
Правило профилактики довольно простое — пейте понемногу и ориентируйтесь на чувство жажды.
Нужны ли обычному человеку электролиты и спортивные напитки?
По словам врача, если вы ведете обычный образ жизни (работа в офисе, умеренные прогулки), то в 95% случаев специальные спортивные напитки и порошковые электролиты вам не нужны. Организму достаточно обычной воды и той соли, которую вы получаете с пищей. Более того, бесконтрольное употребление таких напитков может навредить.
«Электролитные растворы могут быть полезны в ситуациях, когда организм теряет много жидкости и солей: во время интенсивных и длительных тренировок, при сильной жаре, при рвоте или диарее (пищевое отравление и кишечные инфекции), при высокой температуре и выраженном потоотделении, при низкоуглеводных диетах (Кето), похмелье», — перечисляет врач.
В заключение терапевт подчеркивает, что для большинства людей основой нормального водного баланса остаются обычная вода и полноценное питание.
В предыдущем материале Kursiv Health с участием Альмиры Сарсембаевой мы рассказывали о том, почему «пропадают» обоняние и вкус после вирусных инфекций.
