Оказывается, качественный сон в полной темноте может избавить от лишних килограммов иногда эффективнее, чем изнурительные диеты. Врач-эндокринолог Гульмира Мансурова рассказала «Курсиву», какой ночной гормон отвечает за сжигание жира.
По словам эндокринолога, хронический стресс и недосып могут быть врагами в борьбе с лишним весом. И если начинать работу над фигурой, то сначала надо обратить внимание на свой режим дня, а не бросаться «во все тяжкие», ограничивая себя во всем.
Недосып и стресс
«Весь наш гормональный фон очень сильно связан с продолжительностью светового дня и со сном. Так, например, соматотропный гормон вырабатывается у нас только когда мы спим, поэтому детки растут во сне. И он вырабатывается большей частью с десяти часов вечера до часу ночи. И это единственный гормон, который направлен на то, чтобы вес не повышался. Поэтому первое, что нужно сделать для того, чтобы снизить вес, надо нормализовать режим сна», — пояснила врач.
Остальные гормоны могут способствовать набору веса. Утром, по словам эндокринолога, очень высокий уровень кортизола в организме.
«Во-первых, кортизол – это гормон тревожности, а что люди делают, когда переживают? Как правило, заедают свой стресс. Во-вторых, кортизол переводит мышечную ткань в жировую и задерживает жидкость в организме, что ведет к отечности. Поэтому стресс — это тоже одна из весомых причин при прибавке в весе», — объясняет она.
Советы эндокринолога
Для желающих сбросить лишний вес Гульмира Мансурова предлагает несколько шагов, с которых стоит начать. По мнению врача, изменения должны вписаться в образ жизни человека, поэтому их надо вводить не разом, отказывая себе во многом в питании и тренируясь на износ, а постепенно.
«Первое, с чего надо начать, – это режим дня. Главное – сон. Спать нужно ложиться не позже 23:00. За час до сна выключайте телефон, телевизор, компьютер. Спите в полной темноте. 7-8 часов глубокого хорошего сна помогут вам снизить вес гораздо эффективнее, чем многие диеты и физическая активность», — подчеркивает врач.
Что касается физической активности, здесь эндокринолог советует начинать с ежедневной зарядки 5-7 минут. И только когда она войдет в привычку, переходить к каким-то более серьезным тренировкам. В любом случае, лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы понять, какая физическая активность вам показана, чтобы не навредить себе.
«В плане режима питания тоже не надо резких переходов. Если мы могли бы сами ограничивать питание и соблюдать его всю жизнь усилием воли – это было бы прекрасно. Но, к сожалению, часто это не так. Поэтому, в первую очередь, начните с того, что вы просто исключаете сладкие напитки и фруктовые соки. Увеличьте в рационе количество белка. Это яйца, творог, мясо, рыба, курица. А также увеличьте потребление сырых овощей. Пейте достаточное количество воды. Это 30 мл на 1 килограмм веса человека. Но пить надо не холодную, а теплую воду или хотя бы комнатной температуры, так как холодная вода может вызвать спазм желчного пузыря. Чтобы легче было пить воду, можно подкислить ее лимонным соком», — пояснила врач.
Мансурова подчеркивает, что постепенные изменения принесут больше пользы и войдут в жизнь человека без стресса, что в итоге приведет к желаемому результату. Но, как обычно, на все нужно время. Врач также советует начинать свое похудение с обязательного медицинского обследования, чтобы исключить другие причины, из-за которых может идти набор веса.
Ранее Гульмира Мансурова рассказала, почему классические методы похудения иногда оказываются бессильны. Врач пояснила, что всему виной может быть инсулинорезистентность.
