Привычка долго сидеть в одной позе за компьютером часто приводит к онемению пальцев, слабости и даже боли в кисти. Однако искать источник проблемы нужно совсем не там, где немеет. В чем может быть скрыта причина, рассказал физиотерапевт Владимир Карасенко.
По словам врача, онемение в руке — это сигнал. И искать причину нужно там, где непосредственно пережимается нерв. А пережиматься он может в трех местах:
- в запястье — туннельный синдром (немеют большой, указательный и средний пальцы);
- в локте — синдром кубитального канала (немеют мизинец и безымянный);
- в шее — компрессия корешка (немеет вся рука, от плеча до пальцев).
Как проверить себя
«Тест на запястье (синдром запястного канала): согните кисть вниз, как будто держите телефон, и задержитесь на минуту. Если онемение усилилось — это запястье. Тест на локоть (локтевой нерв): согните руку в локте под 90° и задержитесь на минуту. Если онемело — это локоть», — рассказал врач.
Что касается шеи, то ее можно проверить, наклонив голову в ту сторону, где немеет рука. Если онемение усилилось или даже появилась боль, то причина онемении кисти кроется в шее.
Что делать, когда нашли причину
Карасенко отмечает, если немеет запястье, то можно поменять положение руки при работе с мышью. Также рекомендуется использовать эргономичную клавиатуру, делать перерывы в работе.
Если же это локоть, то не держите руку согнутой под 90° часами, не опирайтесь на локоть во время работы, выпрямляйте руку каждые 15–20 минут, делайте перерывы.
В случае, если проблема в шее, то необходимо проверить высоту монитора (верхняя треть экрана должна быть на уровне глаз), не выдвигайте голову вперед, делайте упражнение «подбородок назад».
«Если онемение повторяется регулярно, не проходит после смены позы или появляется слабость в руке — это повод показаться врачу», — подчеркивает физиотерапевт.
Ранее Карасенко объяснил, почему перед сном иногда резко дергается все тело.
