Искать один чудо-продукт для похудения бессмысленно — сытость создает только правильная комбинация на тарелке. Врач диетолог-эндокринолог Юлия Грачева рассказала, как перестать срываться с диет, добавив в свой ежедневный рацион простые и понятные источники белка.
По ее словам, сытость остается надолго от нескольких продуктов, и это, конечно же, не листья салата. К первому продукту относятся яйца.
«Это довольно простой продукт. Это белок. Яйца удобно готовить. И гораздо логичнее есть их на завтрак, чем кофе с одним хлебцем, если после него вы через час снова голодны», — поясняет она.
Ко второму виду продуктов диетолог относит творог и греческий йогурт. Здесь также присутствует белковая база. А если еще добавить в него ягоды, фрукт или немного орехов или семян, то получиться очень вкусно, полезно и, главное, сытно.
К третьему продукту, который дает хорошее чувство сытости, по мнению врача, относятся бобовые. Это нут, фасоль, чечевица.
«Тут присутствуют сразу белок и клетчатка. Очень удобная комбинация для сытости», — отмечает диетолог.
В свой список из пяти продуктов, врач добавляет и картофель, подчеркивая, что это не картошка-фри. По ее словам, отварной или запеченный картофель может прекрасно быть частью сытного приема пищи. Но желательно к нему добавить белок и овощи.
К пятому продукту эндокринолог отнесла рыбу. Это белковый продукт, который легко комбинировать с картофелем, рисом или овощами.
«Главное — не искать один продукт «от голода». Сытость создает вся тарелка. Здесь важную роль играет разнообразие питания, а также главное не переедать», — считает она.
Ранее гастроэнтеролог рассказала, что будет, если завтракать только сладостями и хлебом.
