Как вы обычно отдыхаете после тяжелой недели? Идете на массаж, в баню или просто лежите на диване? Физиотерапевт Владимир Карасенко оценил по десятибалльной шкале популярные способы восстановления. Оказалось, что пассивное лежание не особо помогает восстановиться.
Массаж — 7/10
Врач отмечает, что массаж снимает спазм, расслабляет мышцы, улучшает кровоток. Но эффект временный. Если не укреплять мышцы и не менять привычки — через день-два все вернется. Хорош как помощь, а не как основа.
Баня — 5/10
Тепло расслабляет, улучшает кровообращение, помогает снять напряжение. Но не для всех: при остром воспалении, отеках или проблемах с сердцем — может навредить. И баня сама по себе мышцы не восстановит.
Растяжка — 8/10
Помогает вернуть подвижность, снять зажатость, улучшить кровоток. Но важно не тянуть через боль и не делать на холодные мышцы. Лучше после легкой разминки или в конце дня.
Сон — 10/10
По мнению реабилитолога, это единственный способ, когда тело реально восстанавливается. Мышцы растут, нервная система перезагружается, ткани заживают. Без сна никакие процедуры не дадут полного эффекта.
Прогулка — 9/10
Лучший способ «разогнать» лимфу, снять застой и переключить нервную систему. Не спорт, а мягкое движение. 20–30 минут — и тело чувствует себя иначе.
Лежать весь день — 2/10
Кажется, что это отдых. Но на деле — мышцы слабеют, кровоток замедляется, суставы деревенеют. Если нет острой травмы, лежание только затягивает восстановление.
«Мое мнение: лучший набор для восстановления — сон плюс прогулка и растяжка. Массаж и баня — как дополнение, но лежать весь день — почти никогда», — подчеркнул врач.
До этого Карасенко рассказывал, что делать, если ночью свело ногу и объяснял, почему перед сном иногда дергается все тело.
