Долгие перелёты могут быть не только утомительными, но и довольно стрессовыми, особенно если вы не подготовились должным образом. Ниже приведены советы, которые помогут сделать перелёт более комфортным и уменьшить последствия адаптации к новому часовому поясу.
1. Подготовьтесь заранее
- Билеты и сиденья. Если у вас есть возможность, выбирайте места в передней части салона или у окна, чтобы вам было проще спать или наслаждаться видом. Иногда стоит заплатить за места с дополнительным пространством для ног.
- Планируйте питание. Если вы не хотите есть на борту, возьмите с собой здоровую и лёгкую еду, например, орехи, фрукты, снеки и бутылку воды. Это поможет вам избежать пищевых нарушений и не зависеть от ограниченного меню самолёта. Либо воспользуйтесь специальным меню, которое можно выбрать при бронировании билета.
2. Одевайтесь удобно
Выбирайте одежду, которая не ограничивает движения и изготавливается из дышащих материалов. Идеальный вариант — спортивные брюки или комбинезоны, удобные кроссовки и лёгкая кофта. Обратите внимание на носки — они должны быть мягкими и не сдавливать ноги.
3. Заботьтесь о здоровье во время полёта
- Увлажнение. В самолёте воздух часто сухой, поэтому стоит пить воду регулярно. Избегайте алкоголя и кофе, так как они могут привести к обезвоживанию.
- Массаж и растяжка. На длительном перелёте важно делать небольшие перерывы для растяжки, чтобы избежать застойных явлений в ногах. Периодически вставайте, проходите по салону, делайте легкие упражнения для ног.
- Комфорт для глаз. Используйте маску для сна и беруши. Эти простые средства помогут вам закрыться от лишних раздражителей и лучше отдыхать.
4. Занимайтесь чем-то полезным
Во время долгого полёта можно использовать время с пользой:
- Книги и аудиокниги. Возьмите с собой что-то для чтения или послушайте книгу, чтобы время пролетело незаметно.
- Фильмы и сериалы. Подготовьте список фильмов или сериалов, чтобы развлечься и переключить внимание.
- Мобильные игры и приложения. Установите несколько приложений для тренировки мозга или игр, чтобы скрасить время в пути.
5. Адаптация к новому времени
После прибытия в пункт назначения вы, скорее всего, столкнётесь с разницей во времени. Чтобы уменьшить эффекты джетлага:
- Подготовка за несколько дней до полёта. Попробуйте постепенно сдвигать свой режим сна на время прибытия в новую страну.
- Держитесь на свежем воздухе. Пребывание на свету в течение дня помогает ускорить процесс адаптации.
- Не спите сразу по прибытию. Даже если вы сильно устали, постарайтесь не засыпать раньше времени. Это поможет вам быстрее приспособиться к новому времени.
6. Сон в полёте
- Маски для сна. Использование маски для глаз и берушей помогает создать идеальные условия для отдыха.
- Подушки для шеи. Если ваш самолёт не предоставляет хорошую поддержку для головы, купите специальную подушку для шеи, чтобы избежать болей.
7. Дышите правильно
Техника дыхания может помочь расслабиться и уменьшить стресс. Пробуйте дышать глубоко и медленно, особенно если вы чувствуете нервозность или беспокойство перед полётом.
8. Отключите все раздражители
Подготовьте смартфон или планшет с заранее загруженными фильмами, музыкой, книгами и играми, чтобы не отвлекаться на шум и другие раздражители вокруг.
9. Забота о коже
Применяйте увлажняющий крем, чтобы предотвратить пересушивание кожи в сухом воздухе салона. Крем для рук и бальзам для губ также помогут поддерживать кожу в хорошем состоянии.
Долгий перелёт не должен быть мучительным. Если вы правильно подготовитесь и следуете этим простым советам, вы сможете значительно повысить комфорт и быстрее адаптироваться к новым условиям.
