Чтобы отпуск по-настоящему восстановил силы, недостаточно просто сменить обстановку, но и не обязательно уезжать из дома на месяц. Ученые выяснили, что при качественном времяпровождении люди чувствуют себя отдохнувшими через 8 дней.
Сколько дней нужно для качественного отпуска
Испанское издание Larazon.es со ссылкой на исследование Университета Неймегена пишет, что пик благополучия во время отпуска наступает примерно на восьмой день.
После этого уровень удовольствия стабилизируется или даже начинает снижаться. Уже на 11-й день некоторые люди могут почувствовать скуку или усталость от самого отпуска.
Организационный психолог Бенедикт Пишар отмечает, что гораздо важнее качество отдыха, чем его продолжительность.
То есть для перезагрузки недостаточно просто не работать. Важно, как мы используем это время. Нужно уметь отключиться от работы, получить больше новых впечатлений, высыпаться и избегать цифрового шума.
Что лучше – длинный отпуск или короткие поездки
Ученые сходятся во мнении, что копить отпуск на несколько недель подряд — не всегда хорошая идея. Намного эффективнее равномерно распределять периоды отдыха в течение года. Это поможет избежать накопленного утомления и поддержит стабильный уровень благополучия.
«Разделение отпуска на несколько частей позволяет чаще отдыхать и не доводить себя до состояния выгорания», – говорит Пишар.
Короткие, но насыщенные перерывы могут быть даже более полезными, чем один большой отпуск в год. К тому же вернуться к работе легче, когда привычный ритм не нарушался слишком долго.
Как максимально восстановиться в отпуске
Чтобы отдых принес реальную пользу, ученые рекомендуют во время отпуска:
- Не проверять рабочую почту и мессенджеры.
- Ограничить просмотр соцсетей и время перед экраном.
- Заняться чем-то новым или необычным. Например, отправляйтесь в поход в горы.
- Высыпаться и посвящайте время осознанному отдыху.
Пишар также советует заранее продумать, кто заменит вас на работе, чтобы не тревожиться во время отдыха и не испытывать чувство вины.
Как правильно вернуться к работе
Не менее важно грамотно выйти из отпуска. Резкое возвращение к прежнему ритму может вызвать стрессовый откат.
Лучше всего начинать работать постепенно, чтобы без давления восстановить привычный режим. Как это сделать правильно, мы писали тут.
Здесь можно почитать, когда казахстанцам выгоднее всего взять отпуск в 2025 году. А по этой ссылке вы найдете перечень популярных направлений для отдыха. Kursiv рассказывал, что больше половины казахстанцев предпочитает отдыхать у себя в стране и лишь четверть предпочитает отдых за границей.
