Совет «просто возьми себя в руки», который часто слышат люди во время сильного приступа тревоги, не только не работает, но и усугубляет состояние. Во время панической атаки в кровь выбрасывается мощный коктейль из адреналина и кортизола, блокирующий сознательный контроль. Доктор медицины, MD, PhD Newcastle University, невролог иглотерапевт клиники Med space в Алматы Алия Сагиндыкова рассказала Kursiv Health, что происходит в организме человека в этот момент.
— Алия Абхановна, сейчас очень часто можно услышать, что у людей случаются панические атаки. От чего они возникают? Это какое-то новое заболевание?
— Панические атаки действительно стали одной из самых обсуждаемых проблем последних лет. Однако важно понимать: это не новое заболевание. Люди сталкивались с паническими атаками и раньше, просто сегодня мы чаще говорим о психическом здоровье, лучше распознаем симптомы и реже стесняемся обращаться за помощью.
Реакция «бей или беги»
— Что физически происходит в теле, когда накрывает паника?
— Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха или тревоги, который сопровождается выраженными физическими симптомами. У человека может резко участиться сердцебиение, появиться нехватка воздуха, дрожь, потливость, головокружение, чувство кома в горле, онемение рук или ног. Многие в этот момент уверены, что у них инфаркт, инсульт или другое опасное состояние.
С физиологической точки зрения организм запускает древний механизм выживания — реакцию «бей или беги». В кровь выбрасываются стрессовые гормоны, прежде всего адреналин и кортизол. Сердце начинает работать быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются. Проблема в том, что реальной угрозы в этот момент нет, а организм ведет себя так, словно опасность существует.
Это не симуляция
— Но можно же взять всю волю в кулак, как говорится, и все прекратится? Или нет?
— Часто люди спрашивают, можно ли просто взять себя в руки и остановить приступ усилием воли. К сожалению, во время самой панической атаки это бывает очень сложно. Человек не симулирует и не преувеличивает свои ощущения. Симптомы реальны, а происходящие в организме процессы не всегда поддаются мгновенному сознательному контролю. Однако понимание того, что приступ не опасен для жизни и обязательно закончится, помогает быстрее справиться с состоянием.
Что поможет
— Во многих фильмах показывают, что человеку при панической атаке дают дышать в бумажный пакет. Это действительно помогает?
— Современные специалисты не рекомендуют использовать этот метод без необходимости. Гораздо полезнее сосредоточиться на спокойном медленном дыхании: делать плавный вдох через нос и более длинный выдох через рот. Также помогают техники заземления — например, назвать пять предметов, которые вы видите вокруг, четыре звука, которые слышите, три вещи, которых можете коснуться. Это позволяет переключить внимание с тревожных мыслей на реальность.
— Может ли паническая атака говорить о каком-то заболевании?
— Если паническая атака возникла впервые, желательно обратиться к врачу. Некоторые заболевания сердца, щитовидной железы, нарушения обмена веществ и другие состояния могут давать похожие симптомы. После исключения физических причин может потребоваться консультация невролога, психотерапевта или психиатра.
Само пройдет?
— Люди часто занимают выжидательную позицию и не идут к специалистам. Это опасно?
— У одних людей паническая атака может случиться один раз в жизни и больше не повториться. У других приступы становятся регулярными и начинают ограничивать повседневную активность. Поэтому при повторяющихся эпизодах не стоит ждать, что проблема обязательно пройдет сама. Чем раньше человек получит профессиональную помощь и научится правильно справляться с тревогой, тем быстрее и эффективнее будет восстановление.
Самое важное, что нужно знать: паническая атака ощущается очень страшно, но сама по себе не представляет угрозы для жизни. Это состояние поддается лечению, а современные методы помощи позволяют большинству людей полностью вернуть контроль над своей жизнью.
Ранее Алия Сагиндыкова рассказала Kursiv Health, как отличить мигрень от боли напряжения с помощью обычного дневника самоконтроля и в каких случаях физическая активность может навредить.
