Храп кажется довольно безобидным, лишь слегка раздражающим ночным явлением. Чаще всего так и есть, но в некоторых случаях он может сигнализировать о серьёзных проблемах со здоровьем.
Что такое храп и почему он возникает
Храп — это вибрирующий звук, возникающий во время сна. Он появляется, когда дыхательные пути в горле немного сужаются. Мышцы, язык и мягкое нёбо расслабляются — особенно если человек лежит на спине — и воздуху становится труднее проходить. Из-за этого ткани дрожат, и мы слышим характерный звук.
Основные причины храпа:
- расслабление мышц горла во сне;
- лишний вес, когда избыток ткани сужает дыхательные пути;
- алкоголь и седативные препараты, которые расслабляют мышцы;
- заложенность носа, аллергия или искривление носовой перегородки;
- особенности анатомии (длинное мягкое нёбо, увеличенные небные миндалины или аденоиды).
Почти каждый второй взрослый иногда храпит, а у примерно 25% людей это происходит почти каждую ночь.
Когда храп безопасен — и что с ним делать
Если вы храпите иногда и умеренно, это чаще всего не угрожает жизни, но может понижать качество сна и отдыха. В таких случаях полезны:
- снижение веса и регулярные физические нагрузки;
- отказ от алкоголя и седативных средств перед сном;
- сон на боку вместо сна на спине;
- использование специальных носовых полосок или дыхательных устройств.
Когда храп сигнализирует о скрытой проблеме
В редких случаях храп может быть связан с более серьёзным заболеванием — обструктивным апноэ сна (ночное апноэ, при котором дыхание останавливается на несколько секунд, а затем возобновляется с громким вдохом или храпом).
Этот феномен заставляет мозг «перезапускаться» сотни раз за ночь, мешая глубокому сну. Из-за этого днём могут проявляться:
- сильная сонливость;
- головные боли по утрам;
- ухудшение внимания и памяти.
Если храп сопровождается частыми паузами в дыхании, хрипами с остановкой дыхания или сильной усталостью утром — это повод обратиться к врачу.
У людей с тяжёлым апноэ сна повышается риск:
- повышенного давления;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- проблем с обменом веществ и диабета;
- высокий риск остановки сердца во сне и преждевременной смерти в целом — при тяжелых формах практически удваивается.
Современные методы лечения храпа/апноэ
Хирургическое лечение. Операции на дыхательных путях (например, удаление части мягкого неба или других тканей) призваны расширить просвет в горле и уменьшить храп/апноэ. Они иногда помогают, но эффективность невысока: эффект уменьшается со временем, и шанс вылечиться навсегда невелик (успех примерно у 30–50 % случаев, эффект может исчезнуть через годы).
CPAP-терапия. Самый распространённый и доказанный способ лечения апноэ. Во время сна поддерживается небольшое давление воздуха в дыхательных путях с помощью маски и аппарата. При регулярном использовании почти полностью устраняет остановки дыхания и храп у большинства пациентов и значительно улучшает качество сна и здоровье сердца.
Чаще всего храп — просто особенность организма, которая не представляет угрозы. Главное — не игнорировать тревожные симптомы и помнить: качественный сон так же важен для здоровья, как питание и физическая активность.
