Тревога — нормальная реакция организма на опасность, она может возникнуть перед важными событиями или в непривычной ситуации. Но если она становится постоянной, чрезмерной и начинает мешать жить, речь может идти о тревожном расстройстве.
Что такое тревожное расстройство
Тревожные расстройства — группа психических нарушений, при которой чувство тревоги возникает слишком часто, длится долго и плохо контролируется. Их относят к числу самых распространённых психических расстройств в мире. Человек может понимать, что поводов для паники нет, но успокоиться не получается.
Симптомы расстройства
Тревожное расстройство включает как психологические, так и физические симптомы.
К психологическим относятся постоянное чувство беспокойства, ощущение надвигающейся угрозы, трудности с концентрацией, раздражительность и проблемы со сном.
Могут быть и телесные проявления: учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, чувство нехватки воздуха, головокружение, напряжение в мышцах и боли в животе.
Иногда тревожное расстройство путают с проблемами с сердцем или «вегетососудистой дистонией», из-за чего человек сначала обращается к терапевту или кардиологу.
Когда стоит обратиться к врачу
Если тревога возникает без повода, длится больше нескольких недель и мешает обычной жизни, появляются панические атаки, то следует обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту. При необходимости врач может направить к неврологу или другим специалистам, чтобы исключить соматические причины.
Что делать при панической атаке — читайте в нашей статье.
Что можно сделать в моменте
Если тревога усилилась, важно снизить напряжение и отвлечься. Помогают медленное глубокое дыхание (например, на 4 счёта вдох — на 6 выдох), переключение внимания на окружающие предметы, короткая прогулка или простые движения.
Важно напомнить себе, что приступ тревоги не опасен для жизни и постепенно проходит. Если эпизоды повторяются, стоит обсудить это со специалистом.
Можно ли справиться
Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению. Основные методы — психотерапия (особенно когнитивно-поведенческая терапия), а при необходимости — медикаментозная поддержка. Важно не откладывать обращение: чем раньше начать работу с тревогой, тем легче её контролировать.
Тревога — часть жизни. Но если она перестаёт быть временной реакцией и становится фоном, который управляет вами, — это уже повод отнестись к ней серьёзно.
