После зимы люди иногда жалуются на усталость, сухость кожи, ломкость волос и общую слабость. Некоторые дефициты витаминов действительно могут встречаться чаще в конце зимы.
Витамин D. Один из самых частых дефицитов. Основная его часть образуется в коже под действием солнечного света, а зимой уровень ультрафиолета значительно ниже, особенно в северных регионах.
Низкий уровень витамина D может проявляться повышенной утомляемостью, мышечной слабостью и болями в костях. Подробнее в нашей статье.
Дефицит витамина D встречается примерно у 1 миллиарда человек во всем мире.
Витамин C. Зимой люди часто едят меньше свежих овощей и фруктов, поэтому уровень витамина C может снижаться. Этот витамин участвует в работе иммунной системы и синтезе коллагена.
При выраженном дефиците могут появляться слабость, кровоточивость десен и медленное заживление ран, хотя такие тяжелые проявления сегодня встречаются редко.
Витамины группы B. Они участвуют в обмене веществ и работе нервной системы. Низкий уровень некоторых из них, например витамина B12 или фолатов, может проявляться усталостью, снижением концентрации и общей слабостью.
Дефицит B12 чаще встречается у людей с заболеваниями желудка и кишечника, а также у тех, кто придерживается строгих веганских диет.
Железо. Хотя железо — это микроэлемент, а не витамин, его дефицит часто обсуждают вместе с витаминными. Низкий уровень железа может приводить к железодефицитной анемии, которая проявляется усталостью, слабостью и бледностью кожи.
По данным ВОЗ, анемия затрагивает около 30% населения мира. А у казахов, как недавно выяснили ученые, часто встречается генетическая предрасположенность к анемии.
Нужно ли всем пить витамины весной? Чтобы снизить риск дефицита витаминов после зимы, врачи обычно рекомендуют в первую очередь обратить внимание на образ жизни и питание, а не сразу начинать принимать добавки. Их нужно принимать только при подтвержденном дефиците.
В целом основной способ профилактики дефицитов — сбалансированное питание, регулярная физическая активность и достаточное пребывание на дневном свете.
Если есть подозрение на недостаток витаминов, например выраженная усталость, выпадение волос или частые болезни, лучше обсудить это с врачом и при необходимости сдать анализы.
После зимы действительно могут снижаться уровни отдельных витаминов, особенно витамина D. Однако универсального «весеннего авитаминоза» не существует. Добавки стоит принимать только при необходимости.
