Мгновенных результатов не бывает. Особенно, если это касается тренировок. О том, сколько времени потребуется новичку, чтобы заметить первые результаты в своем Telegram-канале пишет фитнес-тренер Лера Логинова.
«На днях под одним из моих видео на YouTube появился прекрасный комментарий: «Делаю уже 2 дня, пока ничего не изменилось». Человек честно ждал чуда, а чудо где-то задержалось. Думаю, надо объяснить, почему за 48 часов мы не превращаемся в супермоделей, и когда на самом ждать первых результатов», — написала она.
Что происходит с телом за два дня?
По мнению тренера, за две тренировки организм физически не успеет сжечь килограмм жира или вырастить кубики пресса. Но внутри уже запускаются процессы, которые пока просто не видно в зеркале:
- нервная система в приятном шоке: мозг учится заново управлять мышцами и эффективнее включать их в работу;
- мышцы наполняются кровью: приятный тонус и упругость после тренировки;
- перестройка метаболизма.
Когда ждать результат?
Через две недели: проходит жесткая стартовая крепатура. В этот период появляется больше энергии, улучшается сон, а те упражнения, на которых вы умирали в первый день, начинают даваться легче.
Через месяц: появляются первые визуальные звоночки. Уходит лишняя отечность (особенно если вы скорректировали питание), тело подтягивается, улучшается тонус кожи. Одежда начинает сидеть свободнее.
Через три месяца: окружающие начинают замечать, что вы изменились. Процент жира снижается, меняется осанка.
Почему быстро не работает
«Все дело в законе баланса. Мы копим лишний вес месяцами, а иногда и годами. И требовать от тела полностью перестроиться за пару дней — просто несправедливо. Кроме того, сначала тело адаптирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет связки и суставы, чтобы вы не травмировались, и только потом принимается за внешнюю «эстетику», — поясняет Логинова.
Также тренер отмечает, что питание — это 80% успеха, поэтому стоит больше уделять внимание своему рациону.
«Начиная тренироваться надо сразу настраиваться на долгий процесс. Не стоит искать у себя кубики пресса после второй тренировки», — подчеркнула она.
Ранее неоднократная чемпионка по бодибилдингу Инна Макаренко рассказала, почему магия быстрых диет не работает на долгую перспективу и можно ли сбросить наеденное годами за пару недель.
