Нужно ли отказываться от прогулок и закрывать окна в дни, когда воздух особенно грязный? С началом отопительного сезона эти вопросы стали особенно актуальны для жителей Алматы.
Эксперты фонда Almaty Air Initiative, который борется за право горожан на чистый воздух, рассказали Kursiv Health, каким образом грязный воздух влияет на наше здоровье и как можно снизить воздействие загрязнителей.
Вредные частицы проникают в легкие и кровь человека
— Что происходит с организмом при регулярном воздействии вредных частиц в течение нескольких зим?
— В науке есть многочисленные исследования, которые показывают, как воздействие вредных частиц в течение долгого времени пагубно влияет на организм.
PM2.5 настолько малы, что проникают глубоко в легкие, а часть компонентов может попадать в кровоток. Воздействие не ограничивается дыхательной системой: оно поддерживает воспаление и окислительный стресс, влияет на сосуды, сердце и другие органы.
Длительное воздействие PM2.5 связано с повышением риска ишемической болезни сердца, инсульта, хронической обструктивной болезни легких, рака легкого, пневмонии и преждевременной смерти. Для ряда эффектов не установлено порога, ниже которого риск полностью исчезает.
ВОЗ отдельно подчеркивает, что загрязнение может влиять практически на все органы, а последствия зависят от накопленной дозы и индивидуальной уязвимости.
Несколько зим – это уже хроническое повторяющееся воздействие. Важно понимать, что организм не обязательно подает отчетливые сигналы после каждого загрязненного дня. Человек может не чувствовать запаха или раздражения, но это не означает отсутствия биологического эффекта.
Для Алматы уже существуют модельные оценки бремени PM2.5. Исследование, охватывающее 2022–2024 годы, оценило число преждевременных смертей, связанных с воздействием PM2.5, на уровне до примерно 2,1 тысячи случаев в год. Это не перечень смертей, в свидетельствах о которых указан смог, а оценка риска связанного с повышенными дозами PM2.5.
Есть и важные данные о воздухе внутри помещений. Во время холодного сезона исследователи одновременно измеряли PM2.5 на улице и в домах Алматы. Геометрическое среднее составило около 90 мкг/м³ снаружи и 34 мкг/м³ внутри. То есть пребывание дома уменьшает воздействие, но не устраняет его: наружное загрязнение все еще проникает в жилые помещения.
При этом в Алматы пока нет долгосрочного исследования, которое несколько лет наблюдало бы одну и ту же группу жителей, измеряя их персональную экспозицию, функцию легких, сердечно-сосудистые показатели и другие изменения здоровья. Это один из главных исследовательских пробелов города.
Последствия влияния загрязнителей могут проявиться практически сразу
— Какие краткосрочные изменения в самочувствии могут наблюдаться с началом сезона?
— Воздействие высоких концентраций загрязняющих веществ может проявляться уже в течение нескольких часов или дней. Возможны раздражение глаз и горла, кашель, заложенность носа, свистящее дыхание, ощущение нехватки воздуха, стеснение в груди и снижение переносимости физической нагрузки. У некоторых людей появляются головная боль и усталость, хотя эти симптомы неспецифичны и могут иметь множество других причин.
У людей с астмой, ХОБЛ, сердечно-сосудистыми заболеваниями и аллергическими болезнями могут чаще возникать обострения. Наиболее уязвимы дети, пожилые люди, беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями.
В одном из опросов Almaty Air Initiative 80% респондентов сообщили, что ощущают негативное влияние загрязненного воздуха. Среди наиболее частых жалоб назывались усталость, головные боли, аллергические и респираторные проявления.
Отсутствие заметного ухудшения самочувствия также не означает, что воздействие безопасно. Основная часть долгосрочного риска формируется постепенно.
Легкие детей развиваются хуже при воздействии грязного воздуха
— Может ли загрязнение воздуха влиять на развитие легких у детей?
— Международные исследования связывают длительное воздействие PM2.5, NO₂ и других транспортных загрязнителей с замедлением роста функции легких, повышенным риском астмы и более частыми респираторными симптомами.
Детские легкие и дыхательные пути продолжают формироваться, а дети вдыхают больше воздуха на килограмм массы тела, чем взрослые. Во время игры и физической активности объем вдыхаемого воздуха еще больше возрастает.
Одно из наиболее известных исследований наблюдало 2 120 детей с 11 до 15 лет. По мере снижения концентраций PM2.5 и NO₂ рост функции легких улучшался, причем как у детей с астмой, так и без нее. Доля подростков с клинически сниженным показателем FEV₁ уменьшилась с 7,9 до 3,6%. Это показывает не только наличие риска, но и то, что улучшение воздуха способно дать измеримый положительный эффект.
Для Алматы этот вопрос особенно актуален. Вышедшее в начале лета 2026 года исследование года Almaty Air Initiative возле школ и детских садов показало, что большую часть холодного сезона дети находятся в условиях повторяющихся превышений рекомендаций ВОЗ (15 мкг/м³). Наибольшая нагрузка приходится на Турксибский, Алатауский и Жетысуский районы.
Однако собственных многолетних исследований развития легких у алматинских детей пока нет. Городу необходима когорта школьников с регулярной спирометрией, точной оценкой загрязнения по месту проживания и учебы, а также учетом пассивного курения, отопления дома, аллергии и социально-экономических факторов.
Не стоит отказываться от прогулок и спорта
— Как вести себя в дни сильного загрязнения? Безопасно ли гулять и проветривать квартиру?
— Полностью отказываться от прогулок на всю зиму не нужно: физическая активность также важна для здоровья. Но в дни сильного загрязнения стоит снижать дозу, которую человек получает за счет продолжительности пребывания на улице и интенсивности дыхания.
Если качество воздуха относится к категории «вредно для чувствительных групп» (оранжевый индикатор), детям, пожилым людям, беременным и людям с заболеваниями сердца и легких лучше сократить длительные прогулки и интенсивные тренировки. При категории «вредно для всех» (красный цвет) тренировку на улице желательно перенести в помещение. При очень высоком загрязнении стоит выходить только по необходимости.
Полезно:
- проверять показатели ближайшего датчика, а не только среднее значение по городу;
- выбирать периоды после осадков или при усилении ветра;
- избегать пробежек и долгих прогулок вдоль загруженных дорог;
- не заниматься интенсивным спортом на улице во время пиков загрязнения;
- при необходимости длительного пребывания снаружи использовать плотно прилегающий респиратор FFP2 или N95. Обычная медицинская маска защищает от частиц значительно хуже, а респиратор не фильтрует загрязняющие газы.
Во время пика загрязнения держать окна постоянно открытыми не стоит. Но полностью отказаться от проветривания тоже нельзя: в помещении накапливаются CO₂, влага и загрязнения от приготовления пищи.
Лучше проветривать коротко, когда наружные показатели ниже, ориентируясь на ближайший датчик. Универсального правила «проветривать только утром» для Алматы нет: зимой концентрации часто повышаются вечером и ночью, но суточный профиль зависит от района и погоды.
Проверить качество воздуха в городе, в вашем районе по ближайшему датчику можно через сайт Almaty Air Initiative. Достаточно нажать на «узнать качество воздуха» и ознакомиться с инфографикой.
Можно сделать воздух более чистым у себя дома
— Помогают ли домашние очистители воздуха?
— В квартире может помочь очиститель с HEPA-фильтром, подобранный по площади комнаты. Его особенно целесообразно использовать в спальне и детской, запускать непрерывно в загрязненные дни и своевременно менять фильтр.
Лучше избегать приборов, которые специально генерируют озон или используют непроверенную ионизацию. HEPA-фильтр удаляет частицы, но не решает проблему CO₂ и не улавливает большинство газов без отдельного фильтра.
Научный популяризатор Ронда Патрик в 2026 году обратила внимание на исследование HAFTRAP. В нем 119 жителей домов возле крупных дорог использовали настоящий HEPA-очиститель и внешне такой же прибор без фильтра. Среди участников старше 40 лет после месяца HEPA-фильтрации время выполнения одного теста на исполнительные функции и когнитивную гибкость было в среднем на 12% меньше.
Однако в общей выборке значимого улучшения не обнаружили, а когнитивные показатели были вторичной, а не основной целью исследования. Поэтому результат интересен, и он показывает, что снижение загрязнения внутри помещения потенциально может иметь измеримые эффекты.
Кроме того, эксперты Almaty Air Initiative рассказали об изменении качества алматинского воздуха в отопительный сезон в измеримых показателях и о том, что именно служит основным источником загрязнения.
