Сбросить килограммы можно и без единого приседания, но устроит ли вас результат? Фитнес-тренер Лера Логунова объясняет, что питание отвечает за похудение, а тренировки — за рельеф. Она также рассказала, к чему приводит попытка сразу выложиться на максимум.
«Золотое правило: питание отвечает за цифру на весах и сжигание жира, а тренировки отвечают за качество тела. И силовые тренировки нужны не для того, чтобы «отработать еду», — поясняет тренер.
По словам Логуновой, тренировки нужны, чтобы:
- при похудении получить упругие ягодицы, красивую осанку и точечные формы, а не просто стать «уменьшенной копией дряблого тела»;
- увеличить расход энергии;
- улучшить тонус кожи и микроциркуляцию.
Почему нельзя сразу на продвинутый уровень
Тренер отметила, что самая частая ошибка — прыгать сразу на продвинутый уровень только с одной целью: «хочу сжечь побольше калорий».
«Если тело не готово к 65–70 минутам работы с весом, вы получите переутомление и разбитость вместо энергии. Также к этому добавиться зверский, неуправляемый аппетит (организм будет панически требовать компенсации). А еще задержку жидкости и отеки от высокого уровня стресса», — пояснила она.
Тренер советует выбирать уровень по своим реальным текущим возможностям, а не из желания «похудеть к субботе». То есть, новичкам — начальный уровень (учимся чувствовать мышцы и привыкаем к регулярности). Есть опыт и гантели — средний. И только когда средний становится комфортным — переходим на продвинутый.
«А дефицит калорий мы создаем спокойной, сбалансированной едой без жестких диет. Плюс отлично помогает бытовая активность — больше шагов и движения в течение дня», — отметила она.
Ранее Логунова рассказала, можно ли, как обещают в рекламе, сбросить 5 килограмм за неделю с помощью дофаминовых шагов.
