Что такое прокрастинация и почему она не для лентяев

• Лень и прокрастинация — в чем разница?
• Гении прокрастинации
• 3 киноперсонажа, которые знают толк в прокрастинации
• Существует ли прокрастинация у животных?
• Что мы можем извлечь из этих примеров?
• Надо ли бороться с прокрастинацией или лучше отложить это на потом?
• Знатоки прокрастинации
• Причины и виды прокрастинации
• Победа над прокрастинацией: вечная борьба или достижимая цель?
• Почему так сложно победить прокрастинацию?
• Как избавиться от прокрастинации?

Прокрастинация – это целое искусство, которое многие из нас освоили в совершенстве. Это не просто откладывание дел на потом, это поведение, при котором человек ставит текущие удовольствия выше задач, которые требуют усилий. В этой статье Kursiv.Media рассмотрим виды прокрастинации, надо ли с ней бороться и не бросить ли это кажущееся бесперспективным дело.

Прокрастинатор — это человек, испытывающий сложные эмоции: он осознает, что откладывание задач на потом вызывает стресс и чувство вины, но снова выбирает делать это. В психологии прокрастинацию считают одной из форм поведенческой регуляции, где мотивация и самоконтроль играют ключевую роль.

Не стоит путать прокрастинацию с ленью. Лень и прокрастинация различаются принципиально. Лень – это отказ от выполнения действий без внутреннего конфликта. Прокрастинатор откладывает задачи, но при этом осознает важность работы и необходимости решения проблем. Основная причина прокрастинации часто кроется в страхе перед возможными трудностями, недостатке уверенности или внутренней тревоге.

Не откладывай чтение этой статьи на потом – лучше отложи более важные дела!

Лень и прокрастинация — в чем разница 

Лень и прокрастинацию легко перепутать, но различия между ними достаточно значительны. Лень предполагает бездействие без особого чувства вины или страха. Прокрастинация же – это отложенная активность, сопровождаемая осознанием важности задачи. Прокрастинатор переживает внутренний конфликт: он хочет достичь целей, но не может заставить себя начать работу. Таким образом, прокрастинация сложнее лени, так как в основе лежат психологические причины, связанные с самокритикой и страхом неудачи.

Гении прокрастинации

Казалось бы, такая привычка несовместима с высокой продуктивностью, значительными достижениями и высокой работоспособностью, но история с легкостью показывает, что это не так. Вот имена всего трёх известных прокрастинаторов:

Леонардо да Винчи известен не только гениальностью, но и склонностью к затягиванию работ. Он начал множество проектов, но завершил лишь часть из них. Картина «Мона Лиза» была одной из немногих доведённых до конца спустя годы.

Виктор Гюго, автор «Собора Парижской Богоматери», тоже страдал от прокрастинации. Когда издатель настаивал на сроках, Гюго запирался дома и прятал свою одежду, чтобы не иметь возможности уйти. Это помогло ему закончить роман.

Франц Кафка писал ночами, несмотря на работу днём, но часто откладывал литературные задачи. Его произведения были опубликованы лишь посмертно, так как при жизни он так и не решился их выпустить.

Эти примеры четко показывают, что даже великие умы поддаются прокрастинации, но иногда именно давление последнего момента стимулирует их завершать шедевры.

3 киноперсонажа, которые знают толк в прокрастинации

Прокрастинация – это не просто откладывание дел на потом, это целое искусство, которое многие из нас освоили в совершенстве. Вот несколько ярких персонажей, которые в совершенстве владеют этим искусством.

1. Гомер Симпсон из мультсериала «Симпсоны». Пожалуй, самый известный прокрастинатор в мире мультипликации. Он постоянно откладывает работу, предпочитая лежать на диване и есть пончики. Прокрастинация Гомера – это следствие его лени и нежелания что-либо менять в своей жизни.
2. Джоэл Барниш из «Большого Лебовски». Этот персонаж ведет богемный образ жизни, не спешит решать свои проблемы и предпочитает плыть по течению. Его прокрастинация – это философия жизни, основанная на нигилизме и безразличии.
3. Кэрри Брэдшоу из «Секса в большом городе». Несмотря на свою успешную карьеру, она постоянно откладывает серьезные решения, предпочитая наслаждаться жизнью и отношениями. Ее прокрастинация – это результат боязни обязательств и стремления к свободе.

Казалось бы, все это воплощение негативных явлений в жизни, которые противоречат философии успеха и «self-made-man». Даже внешне эти персонажи далеки от идеалов не то, что красоты, а даже просто привлекательности и стиля. Но почему же они тогда так любимы и популярны? Каждый из нас в какой-то мере узнает в них себя. Кто из нас не откладывал важные дела на потом хотя бы время от времени, используя отговорки и предпочитая более приятные занятия? Кино помогает нам и прожить этот сценарий абсолютной прокрастинации, и оценить ситуацию со стороны, вернувшись в реальную жизнь чуть более мотивированным.

Существует ли прокрастинация у животных

Если кратко, то – еще как существует! У животных тоже можно наблюдать поведение, похожее на прокрастинацию, хотя у них это чаще связано с инстинктами. Исследования показывают, что некоторые животные могут временно избегать действий, которые вызывают у них стресс или дискомфорт.

Вот несколько примеров:

1. Обезьяны. Приматы, такие как капуцины и шимпанзе, иногда избегают задач, которые кажутся сложными или неприятными. Они могут предпочитать заниматься чем-то другим, даже если это менее важно, и часто демонстрируют признаки «социального отвлечения», общаясь с сородичами вместо решения задач.
2. Крысы склонны к отсрочке при выполнении заданий с высокой степенью риска или неприятными стимулами. Если задача вызывает у крысы стресс, она может начать заниматься чем-то другим, например, ухаживать за собой, вместо того чтобы немедленно выполнить задание.
3. Домашние животные. У кошек и собак также можно заметить поведенческое избегание. Например, собаки могут избегать приёма ванны или ветеринарного осмотра, демонстрируя явные признаки отвлечения, занимаясь собой или «прячутся».

Однако у животных такое поведение больше связано с инстинктивным избеганием неприятного или сложного, чем с сознательной прокрастинацией.

Что мы можем извлечь из этих примеров

• Прокрастинация – это нормальное явление. Не стоит себя винить за то, что иногда откладываете дела.
• Прокрастинация может иметь разные причины. Важно понять, что именно заставляет вас откладывать дела, чтобы найти эффективные способы борьбы с этой проблемой.
• Прокрастинация может привести к негативным последствиям. Откладывая важные дела, мы рискуем упустить возможности и ухудшить качество своей жизни.

Надо ли бороться с прокрастинацией или лучше отложить это на потом

Плохие новости: бороться с прокрастинацией надо, особенно если она мешает достигать важных целей и негативно сказывается на самооценке или качестве жизни. Откладывание дел на потом – это привычка, которая часто усугубляется со временем, создавая больше стресса и чувства вины.

Иногда прокрастинация может быть сигналом, что вы нуждаетесь в отдыхе или в изменении подхода к задаче. Если привычка к откладыванию приводит к ощущению постоянного давления, снижает продуктивность и вызывает тревогу, — с ней нужно бороться. 

Хорошие новости: интересно, что иногда краткосрочная прокрастинация позволяет творческим людям или аналитикам взглянуть на задачу с новой стороны и найти свежие идеи. Однако регулярное откладывание, как правило, препятствует росту и выполнению важных задач. В итоге, баланс важен: разумный отдых и стратегическое планирование помогут преодолеть прокрастинацию, оставляя при этом место для разрядки и восстановления.

История дает нам немало примеров того, как прокрастинация буквально приводила к катастрофам. Конечно, любая катастрофа — результат совокупности многих факторов, а не только прокрастинации. Тем более, подробные хроники с указанием причин промедления зачастую отсутствуют, и мы можем судить о ситуации только по отдельным сведениям. Тем не менее, можно привести несколько примеров, где прокрастинация могла сыграть существенную роль:

1. Чернобыльская катастрофа. Хотя точные причины аварии до сих пор обсуждаются, эксперты отмечают, что игнорирование предупреждающих сигналов и откладывание на потом необходимых проверок могли усложнить ситуацию и привести к масштабной катастрофе.
2. Кораблекрушение «Титаника». Основная причина гибели судна – столкновение с айсбергом. При этом известно, что капитан игнорировал предупреждения об айсбергах и запоздал с подачей сигнала бедствия, что усугубило последствия катастрофы.
3. Гибель Помпей (79 год н. э.). В течение нескольких дней до извержения Везувия жители и власти Помпей замечали признаки приближающейся катастрофы: землетрясения, дым, повышенную активность вулкана. Однако серьёзных мер не принималось, и город продолжал жить в обычном режиме. Когда началось извержение, покинуть город стало почти невозможно, что и привело к множеству жертв.

Да, эти примеры упрощенные и не отражают всей сложности исторических событий. Прокрастинация, скорее всего, была лишь одним из факторов, которые привели к катастрофе. Однако они демонстрируют, насколько серьезными являются последствия нежелание вовремя принять важные решения.

Знатоки прокрастинации

Человечество столетиями откладывало на потом изучение феномена прокрастинации, но, в конце концов, все же сделало усилие над собой и… Можно назвать несколько ученых, которые не поленились сделать карьеру на прокрастинации:

• Пирс Стил – канадский психолог, профессор Университета Калгари, известный своими исследованиями в области прокрастинации. Его работа «Парадокс прокрастинации» обобщает причины и последствия этого явления и включает разработанную им модель временной мотивации (Temporal Motivation Theory), объясняющую, почему люди откладывают задачи.
• Тимоти Пичил – профессор психологии из Университета Карлтона (Канада), изучающий прокрастинации. Пичил исследовал эмоциональные причины прокрастинации и рассматривает её как способ избежать неприятных эмоций. Его книга «Solving the Procrastination Puzzle» («Решая головоломку прокрастинации») стала популярным трудом, посвящённым борьбе с откладыванием.
• Клиния Лай – австралийский психолог, известный своими исследованиями прокрастинации и тревожности. Он создал шкалу прокрастинации (Lay’s Procrastination Scale), которая используется для измерения уровня откладывания у людей, и активно исследовал влияние прокрастинации на личную и профессиональную жизнь.

Эти люди создали целую систему работы и борьбы с прокрастинацией – и даже знают, как с ней примириться.

Причины и виды прокрастинации

Поводов отложить важные дела на потом может быть множество, а вот причин – не так уж много. Вот основные:

• Страх неудачи. Одна из самых распространённых причин. Мы боимся провала, поэтому откладываем важные шаги, чтобы не столкнуться с возможной критикой или разочарованием в себе. Этот страх может парализовать нас, особенно при сложных задачах.
• Перфекционизм. Желание сделать всё идеально нередко превращается в серьёзное препятствие. Перфекционисты часто откладывают задачи, потому что боятся, что результат окажется недостаточно хорошим, и поэтому никогда не начинают.
• Нехватка мотивации. Если задача не вызывает интереса или не имеет конкретной цели, желание её выполнить снижается. В итоге прокрастинатор не видит смысла начинать, так как не ощущает внутреннего стимула.
• Тревога. Стресс и страх перед возможными трудностями также часто приводят к откладыванию дел. Волнение или беспокойство заставляют нас искать отвлекающие занятия, чтобы избежать неприятных эмоций.
• Отсутствие ясных задач. Без чётких целей и этапов двигаться вперёд сложно. Когда задача расплывчата, сложно понять, с чего начать, что ведёт к прокрастинации.

Победа над прокрастинацией: вечная борьба или достижимая цель?

Возможно ли полностью избавиться от прокрастинации? Можно сказать, что это скорее марафон, чем спринт. Полностью избавиться от склонности откладывать дела на потом, возможно, не удастся никому. Однако, существенно снизить ее влияние на свою жизнь и эффективность – вполне достижимая цель.

Почему так сложно победить прокрастинацию

• Индивидуальность причин: Прокрастинация – это комплексная проблема, причины которой у каждого человека свои. Это могут быть психологические факторы (страх неудачи, перфекционизм), внешние обстоятельства (отсутствие мотивации, слишком большая нагрузка) или даже особенности нашего мозга.
• Динамичность жизни: Наша жизнь постоянно меняется, и то, что работало для нас вчера, может не сработать сегодня. Появляются новые задачи, меняются приоритеты, и с этим приходится адаптироваться.

Как избавиться от прокрастинации

Вот несколько эффективных способов, которые помогут победить прокрастинацию и развить продуктивность в работе:

1. Ставьте конкретные цели. Чем более ясной будет задача, тем легче будет приступить к её выполнению. Разбейте глобальные цели на конкретные и измеримые шаги, чтобы избежать путаницы и чувства подавленности.
2. «Ешьте слона по частям». Большие и сложные задачи кажутся непреодолимыми. Если задача кажется сложной, разделите её на этапы, достаточно мелкие, чтобы каждый из них казался лёгким и быстрым в решении. Так вы сможете постепенно продвигаться к цели, не чувствуя перегрузки. Начните с самой простой части, чтобы почувствовать динамику.
3. Установите дедлайны. Конечные сроки помогают держать фокус и поддерживают темп работы. Даже если задачи кажутся нескончаемыми, чёткие сроки помогают преодолеть желание отложить всё на потом и ускоряют процесс.
4. Смените обстановку. Уберите все отвлекающие факторы: выключите уведомления на телефоне, найдите тихое место для работы. Новая атмосфера стимулирует к действиям. Если чувствуете застой, попробуйте сменить рабочее место, освежите пространство или создайте другие условия, чтобы вдохновить себя.
5. Создать систему вознаграждений. Поощряйте себя за выполненные задачи. Это может быть что угодно: от маленького перерыва до покупки желаемой вещи. Важно осознать, зачем вам нужно выполнить конкретную задачу. Личная мотивация придаст энергии и поможет довести начатое до конца, независимо от сложности задачи.

Важно помнить: победа над прокрастинацией – это процесс, требующий времени и усилий. Да, не все получится сразу. Главное – не сдаваться и продолжать работать над собой.

Итак, можно ли победить прокрастинацию окончательно? Скорее всего, нет. Но можно научиться эффективно управлять ею и сделать ее менее влиятельной в нашей жизни. Главное – найти свои собственные стратегии и не бояться экспериментировать. А полный триумф над привычкой можно отложить на потом.