Витамин Д и кальций — одни из важнейших питательных веществ для детей. Их недостаток у малышей до двух лет приводит к рахиту — тяжелому заболеванию с размягчением и деформацией костей, а у детей старшего возраста — к мышечной слабости и частым переломам.
Разберемся, сколько витамина Д и кальция нужно получать детям разного возраста, когда стоит принимать препараты и чем грозит их передозировка.
Зачем детям нужны кальций и витамин Д и где они содержатся
Кальций — минерал, которого в организме больше всего. Для детей он особенно важен, причем не только для профилактики рахита и переломов, но и чтобы они могли набрать нужную костную массу. Этот минерал в основном запасается в костях и зубах, чтобы они оставались прочными. Кроме того, кальций участвует в процессах сокращения мышц, передачи нервных импульсов, поддержания тонуса сосудистых стенок. Также он нужен для производства некоторых гормонов.
Основные источники минерала:
— молочные продукты, особенно сыр;
— темно-зеленые овощи, например брокколи, но кроме шпината, кальций из которого плохо усваивается;
— хлеб, напитки и другие продукты, специально обогащенные кальцием, например, выпечка из обогащенной муки;
— рыбные консервы, которые едят с костями, например сардины.
Витамин Д нужен для множества важных процессов в организме, в том числе и для усвоения кальция. Например, он необходим для поддержания здоровья мышц, костей, иммунной системы. Это вещество в основном вырабатывается в коже под воздействием солнца, а также поступает в организм с пищей. Его можно найти в некоторых продуктах питания: жирной рыбе, яйцах, печени, обогащенных продуктах, чаще всего молоке.
Нужны ли детям добавки или препараты кальция и витамина Д3
Кальций здоровым детям лучше получать из пищи. Его добавки нужны редко, например, детям, которые совсем не едят молочные продукты, или тем, у кого есть хронические воспалительные заболевания кишечника такие как болезнь Крона, так как из-за воспаления хуже усваиваются многие питательные вещества. В подобных ситуациях нужно обсудить с врачом, какие препараты кальция и в какой дозировке стоит принимать.
Витамин Д. Детям довольно часто показаны его профилактические дозы.
Например, витамин Д обязательно стоит принимать малышам до года — тем, кто на грудном и смешанном вскармливании. Дети, которые получают смесь в объеме от литра в день, в дополнительном витамине Д не нуждаются, так как смесь уже им обогащена.
Дети старше года и подростки в целом могут получать витамин Д из пищи и за счет солнечных лучей. Однако не всегда это возможно. Например, им стоит принимать препараты витамина Д в зимнее время, если они живут в регионах с явным зимним сезоном, когда мало солнца, либо почти не бывают на улице. Также это необходимо, если ребенок вряд ли получает достаточно соединения из пищи, например, выпивает менее литра обогащенного им молока в день и не ест другие продукты, его содержащие.
Сколько кальция и витамина Д нужно детям
Кальций. От рождения до года дети должны получать 200—260 мг минерала в сутки — эту потребность закрывает грудное молоко или смесь. Для детей более старшего возраста суточные нормы такие:
- 1–3 года — 700 мг;
- 4–8 лет — 1000 мг;
- 9–18 лет — 1300 мг.
Чтобы получить с едой около 1000 мг кальция, достаточно выпить стакан молока, съесть чашку натурального йогурта и кусочек твердого сыра весом около 30 грамм. А суточная норма для подростков будет покрыта, если добавить к этому небольшую порцию мороженого и чашку брокколи.
Витамин Д. Детям до года нужно получать с пищей или из добавок 400 МЕ витамина, а детям с года до 18 лет — 600 МЕ.
В обогащенном молоке содержится около 120 МЕ витамина Д на стакан, в 100 граммах форели или лосося — около 600—700 МЕ. В остальных продуктах вещества намного меньше. Например, всего около 40 МЕ в большом яйце или 100 граммах печени, 17 МЕ в 45 граммах сыра, около 45 МЕ в 100 граммах консервы из тунца или сардин.
Так как не все дети едят жирную рыбу и пьют обогащенное молоко, существуют рекомендации, согласно которым с года до 18 лет им стоит принимать профилактические добавки в дозировке 600 МЕ. Сдавать анализ крови на уровень витамина Д при этом необязательно — такая доза безопасна, даже если у ребенка нет дефицита соединения.
Чем грозит избыток кальция и витамина Д
Кальций. Избыточный прием минерала в виде добавок редко приводит к опасным последствиям. Однако БАДы и препараты кальция нельзя пить при заболеваниях, при которых его уровень в крови может повышаться. Также некоторые исследования показывают, что их прием в высоких дозах связан с заболеваниями сердца, но пока данные об этом противоречивы.
В любом случае прием больших доз кальция — от 1500 мг в день, может привести к болям в животе и диарее. Эти побочные эффекты проходят после того, как человек прекращает принимать добавки.
Витамин Д. Передозировка витамином Д — опасное состояние. Его основные симптомы: тошнота, рвота, мышечная слабость, спутанность сознания, боли в животе, потеря аппетита, обезвоживание, чрезмерное мочеиспускание и сильная жажда. Также избыток витамина может привести к образованию камней в почках. Чрезвычайно высокий уровень витамина D может стать причиной почечной недостаточности, нарушений сердечного ритма и даже смерти.
Основная причина передозировки — избыточный прием добавок или препаратов с витамином Д. Профилактические дозы не могут ее вызвать, даже если человек параллельно получает вещество с пищей. Передозировка витамина D под воздействием солнечного света также невозможна, так как кожа ограничивает количество вещества, которое в ней вырабатывается.
Опасные последствия наступают, если самостоятельно принимать неправильную лечебную дозу препаратов, то есть от 1000 МЕ и выше. Врачи могут рекомендовать такие дозировки в случаях, если у ребенка выраженный дефицит витамина Д, подтвержденный анализом крови или явными симптомами рахита. Однако самостоятельно ни в коем случае не стоит давать детям больше профилактической дозы, положенной по возрасту.
