Здоровье сердца зависит прежде всего от ежедневных привычек, ведь оно работает каждый день непрерывно. О том, что действительно помогает сердцу оставаться здоровым, рассказала кардиолог клиники «Хороший Доктор» Карлыгаш Хахазова.
Двигайтесь регулярно. По словам врача, физическая активность важна даже без интенсивных тренировок. Для сердца полезно любое движение.
Для взрослых врач советует не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю или 75 минут интенсивной, плюс силовые упражнения 2 раза в неделю. Однако если времени на такой режим нет, то любая активность будет лучше, чем ее отсутствие.
Следите за давлением. Кардиолог предупреждает, что гипертония может долго не давать симптомов, но постепенно повреждает сосуды, сердце, почки и мозг. Поэтому нужно не ждать часа, когда станет поздно, а периодически измерять давление.
Питайтесь с заботой о сосудах. Рацион напрямую связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Сердцу полезны овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, орехи и растительные масла. А вот избыток соли, сахара, трансжиров, фастфуда, переработанных мясных продуктов и сладких напитков повышает риск.
Контролируйте холестерин и глюкозу. Даже при хорошем самочувствии проблемы могут развиваться годами незаметно. Повышенный «плохой» холестерин может годами никак не ощущаться, но именно он участвует в формировании атеросклеротических бляшек. Важно также контролировать уровень глюкозы и регулярно сдавать анализы, особенно при наличии факторов риска.
Не курите и избегайте пассивного курения. Даже современные альтернативы обычным сигаретам не защищают сосуды от повреждений. любой вид курения повреждает сосудистую стенку, повышает склонность к тромбозам, ускоряет развитие атеросклероза и увеличивает риск инфаркта и инсульта.
Спите достаточно. Полноценный сон — базовая потребность сердечно-сосудистой системы. И он должен быть в идеале полноценным и регулярным (в среднем 7-9 часов в сутки).
Ограничьте алкоголь и энергетики. Специалист советует осторожно относиться к алкоголю и энергетическим напиткам, поскольку они могут влиять на давление, ритм сердца и качество сна.
Управляйте стрессом. По словам кардиолога, влияет на организм не только психологически. Его сложно избежать, но можно снизить его влияние. Постоянное напряжение часто приводит к перееданию, недосыпу, повышению давления и учащенному пульсу, а это уже прямая нагрузка на сердце.
Проходите профилактические обследования. Многие сердечно-сосудистые заболевания долго развиваются бессимптомно, поэтому регулярные проверки особенно важны. Даже если жалоб нет, стоит периодически проверять давление, вес, окружность талии, липидный спектр и уровень сахара.
В заключение Карлыгаш Хахазова подчеркивает, что здоровье сердца складывается из образа жизни.
«Здоровье сердца — это не одна таблетка и не один анализ. Это сумма ежедневных решений: двигаться, высыпаться, не курить, разумно питаться, контролировать давление, холестерин и сахар. Чем раньше эти привычки становятся частью жизни, тем выше шанс сохранить сердце сильным на долгие годы», — заключила кардиолог.
Подробнее про влияние алкоголя, курения и энергетиков на сердце можно узнать в предыдущем материале Kursiv Health с участием Карлыгаш Хахазовой.
