Отказ от курения — это важный шаг к здоровью. Но зачастую после отмены возникает другая проблема — переедание и лишний вес. Мы решили понять, обязательно ли так происходит и возможно ли предотвратить неприятные последствия.
Разобраться в теме Kursiv Health помогла врач-эндокринолог клиники доказательной медицины «Хороший Доктор» — Саина Олесова.
Почему так сильно тянет на еду после отказа от курения
Как объясняет врач, набор веса после отказа от курения — это сложный нейробиологический, метаболический и поведенческий процесс.
При курении никотин быстро поступает в центральную нервную систему и увеличивает высвобождение и активность дофамина — нейромедиатора, который связан с мотивацией, подкреплением и формированием привычек. Но что происходит, когда никотин исчезает, а организм к нему уже привык?
«После отказа от курения этот привычный источник быстрого дофаминового подкрепления исчезает, мозг начинает искать альтернативные способы компенсации. Одним из самых доступных вариантов становится еда, особенно яркие по вкусу продукты: сладкое, жирное, соленое, ультрапереработанные продукты», — делится эксперт.
Аппетит и энергия
Есть и другой фактор. Никотин влияет на аппетит и обмен веществ. А еще после отказа от курения снижается уровень энергозатрат.
«Отдельный механизм связан с регуляцией аппетита. Никотин обладает анорексигенным эффектом, то есть может подавлять аппетит. После его отмены этот эффект исчезает, поэтому субъективное чувство голода у части людей может усиливаться. Еще никотин оказывает стимулирующее действие на симпатическую нервную систему: может повышать частоту сердечных сокращений, уровень катехоламинов, термогенез и в небольшой степени энергозатраты. После прекращения курения этот стимулирующий эффект уменьшается, и расход энергии может немного снижаться», — поясняет Саина Олесова.
Курение как ритуал
Курение часто выполняет задачу заполнить свободное время в течение дня и становится настоящим ритуалом, не говоря о привычке снимать напряжение таким способом.
«Курение часто выполняет сразу несколько функций: структурирует паузы в течение дня, снижает субъективное напряжение, дает ощущение занятости рук и рта, помогает переключиться между задачами, временно уменьшает раздражительность и тревогу», — отмечает врач.
После отказа от курения этот «ритуал» исчезает, и человек нередко бессознательно заменяет его перекусами.
Как снизить риск набора веса
Вот, что рекомендует специалист, чтобы избежать набора веса:
- Заранее выстроить регулярное питание: важен режим, сбалансированность рациона, и полноценность приемов пищи в течение дня;
- Добавить физическую активность — особенно ходьбу и силовые нагрузки;
- Продумать замены самому ритуалу курения: короткая прогулка, дыхательная пауза, жевательная резинка без сахара, чай, вода, антистресс-предмет или любое короткое действие, которое помогает переключиться;
- При выраженном синдроме отмены можно обсудить с врачом медикаментозную поддержку. Никотинзаместительная терапия и препараты для лечения никотиновой зависимости могут уменьшать выраженность симптомов отмены, снижать риск срыва и косвенно помогать человеку не компенсировать отказ от курения едой;
Эндокринолог напоминает, что не все люди обязательно толстеют после отказа от вредной привычки.
«Но помните, пожалуйста, что возможный набор веса после отказа от курения — это управляемый риск и не обязательное последствие. Страх набрать вес не должен становиться препятствием к отказу от курения, потому что польза для здоровья значительно превышает риски умеренного увеличения массы тела», — заключила специалист.
В предыдущих материалах с участием Саины Олесовой Курсив рассказывал о том, почему даже при дефиците калорий организм в какой-то момент перестает худеть, кому и когда стоит использовать мелатонин при проблемах со сном, и работает ли на самом деле хлорофилл.
