Международная группа исследователей доказала, что скандинавская ходьба обладает антидепрессивным эффектом и способна вернуть человека к нормальной жизни гораздо быстрее, чем считалось ранее.
Депрессия — самое распространенное в мире серьезное психическое расстройство, поражающее, по оценкам, 5,7% взрослого населения планеты.
Как проходил эксперимент
В исследовании приняли участие 64 человека, страдающих от депрессии средней и тяжелой степени. Все они ранее не занимались регулярными физическими упражнениями. Участники были случайным образом разделены на две группы: группу скандинавской ходьбы (48 человек) и контрольную группу (16 человек).
В течение 10 недель группа занималась скандинавской ходьбой два раза в неделю по одному часу за занятие под руководством опытного инструктора, который использовал пульсометры, чтобы убедиться, что все ходят с умеренной интенсивностью.
Для оценки прогресса команда использовала распространенный опросник под названием «Опросник депрессии Бека-II» для оценки уровня депрессии до начала, в середине и после 10-недельного периода.
Что выяснили ученые
Оказалось, что скандинавская ходьба действительно оказывает антидепрессивный эффект. Исследователи обнаружили, что контролируемая 10-недельная программа значительно снизила симптомы депрессии у людей. Кроме того, участники с тяжелой депрессией улучшили свое состояние быстрее и сильнее в течение первых пяти недель, чем участники с умеренной депрессией.
К концу исследования у 53,6% участников, занимавшихся ходьбой, наблюдалась ремиссия. То есть их симптомы снизились ниже порога клинической депрессии.
Команда исследователей подчеркивает, что эти результаты подтверждают целесообразность физической активности как простого, доступного и широко распространенного метода лечения депрессии.
Ранее исследователи из США нашли причину, почему людям так тяжело выбраться из депрессивных состояний. С помощью нейровизуализации и математического моделирования ученые выяснили, что депрессия — это расстройство динамики мозга. Попадая в негативные паттерны, мозг пациента физически «застревает» в них и ему становится очень трудно переключиться на здоровые режимы активности.
