Многие привыкли думать, что спорт — это всегда преодоление себя, а результат дается только через страдания. Но тренировки «через силу» при боли ведут не к идеальному телу, а к травмам и выгоранию. Фитнес-тренер Лера Логунова объясняет, как правильно подобрать нагрузку в таких случаях.
Сильная мышечная боль (крепатура)
«Если после прошлой тренировки прошло 24–48 часов и мышцы буквально «горят» от прикосновений или движений, то тогда нельзя «пахать» через силу. Мышечные волокна еще не восстановились. Если нагрузить их снова с той же интенсивностью, техника поплывет, риск травмы, ослабление организма, усталости, выгорания сильно вырастает», — поясняет тренер.
Что делать
Логунова советует в этом случае выбрать активное восстановление. То есть не нужно делать тяжелую силовую или интенсивное кардио в этот день.
«Сделайте легкую суставную разминку, сделайте мягкую растяжку или просто прогуляйтесь. Это разгонит кровь и быстро снимет боль. Но можно сменить целевую группу, то есть если болят ноги, можно сделать комплекс на верх тела», — отмечает она.
Острая, суставная или точечная боль
Если болят колени, поясница, плечи, связки, или при движении возникает резкий «прострел», то здесь уже полный стоп.
«Пропускаем тренировку без зазрения совести. Нагрузка поверх воспаления или повреждения сустава/связки — это прямой путь к травме и выпадению из фитнеса на месяцы», — поясняет она.
Системная усталость и «разбитость»
Если к боли в мышцах добавляется недосып, упадок сил или ощущение, что вы заболеваете, тогда необходим день без тренировки и стоит отдохнуть. Возможно, центральная нервная система перегружена. Дополнительный стресс только повысит уровень кортизола и затормозит прогресс.
«Умение вовремя сделать шаг назад и дать организму восстановиться — это не лень, а разумный подход. Прогресс происходит не во время самой тренировки, а во время качественного восстановления после нее», — подчеркнула тренер.
Ранее Логунова разобрала такой вирусный тренд, как «дофаминовые шаги» и рассказала, можно ли в помощью них сбросить вес.
