Неверные действия при растяжении мышц могут превратить легкую микротравму в серьезную проблему и надолго выбить из строя. Физиотерапевт-реабилитолог Владимир Карасенко рассказал, что нужно делать в первые 48 часов после травмы.
«Потянули мышцу? Не спешите греть ее мазью или идти в баню. Это худшее, что вы можете сделать в первые 48 часов», – считает физиотерапевт.
По его словам, всегда при растяжениях надо использовать R.I.C.E. – золотой стандарт первой помощи.
Rest (покой): надо немедленно прекратить. Любая попытка «размять через боль» превратит микронадрыв в полный разрыв.
Ice (лед): холод сужает сосуды и уменьшает отек.
Compression (сжатие): используйте эластичный бинт. Это создаст давление, которое не даст отеку раздуть мышцу. Не затягивайте слишком туго (пальцы не должны синеть!).
Elevation (подъем): если это нога или рука – держать ее надо выше уровня сердца. Это поможет лишней жидкости уйти от места травмы.
Не греть!
«Главная ошибка – это греть. Многие мажут место травмы разогревающими мазями или лезут в горячую ванну. В острой фазе тепло только усиливает кровоток – отек растет, воспаление усиливается. Надо ждать, как минимум 48 часов», – пояснил врач.
По его словам, когда станет легче (а это через два-три дня), можно переходить к мягкому теплу.
«Начинайте делать очень легкую мобилизацию, без веса. Постепенно возвращайте нагрузку. Если боль не проходит, есть сильная гематома или ограничение подвижности – идите к врачу. Не надейтесь на то, что все «само пройдет», – предупреждает Карасенко.
Ранее физиотерапевт перечислил шесть бытовых ситуаций, по которым можно понять, что реабилитация помогает вернуть привычную подвижность.
